Pokud stále jedíte správně a cvičíte, ale nezdá se, že ztratíte další váhu, možná jste zasáhli nárůst hmotnosti. Je normální, že ztráta hmotnosti se po určité době zastaví. To nemusí nutně znamenat, že děláte něco špatně. Mohlo by to být jen to, že potřebujete přizpůsobit svůj plán hubnutí tak, aby odpovídal změnám ve vašem těle a metabolismu.
Normální ztráta hmotnosti
Normální rychlost hubnutí je 1/2 až 2 liber týdně, podle Harvard University Health Services. Když začnete stravovat, pravděpodobně ztratíte váhu rychleji, protože většina z nich je hmotnost vody. Jak budete pokračovat ve své stravě, ztráta hmotnosti se zpomaluje. Nutristragegy poznamenává, že spálíte méně kalorií, tím méně vážíte. Například člověk s kapacitou 180 liber může spálit 409 kalorií za hodinu a dělá aerobiku s nízkým nárazem. Nicméně, 130-libra osoba spaluje jen 295 kalorií dělá to samé. Pokud tedy stále děláte stejné činnosti, ztráta váhy se zpomalí nebo se zastaví.
Plošina pro snížení hmotnosti
Ploché úbytky hmotnosti jsou běžné, pokud jste diety, ale ne cvičíte. Je to proto, že přísná dieta nebo rychlá úbytek váhy může způsobit ztrátu svalové hmoty. Svaly urychlují metabolismus, takže čím méně svalové hmoty máte, tím pomalejší je váš metabolismus a tím menší váha ztratíte. Je také možné, abyste se po snídání kalorií stali laxní a po dlouhé době byste měli jíst více, než si myslíte, aniž byste si to uvědomili.
Lékařské důvody
Pokud jste všechno vyzkoušeli a stále nemůžete zhubnout, můžete mít základní zdravotní stav, který způsobuje náhorní plošinu. Tvar časopisu uvádí, že hormonální nerovnováha, problémy s ledvinami, léky na předpis, jako jsou antidepresiva a dokonce i cukrovka, mohou ovlivnit vaši váhu. Pokud užíváte nějaké léky na předpis nebo zaznamenáte jiné příznaky, poraďte se s lékařem.
Cvičení
Zvyšování tréninku v délce nebo intenzitě může pomoci při hubnutí. Zkuste přidat 10 nebo 15 minut do každodenní cvičební rutiny a zjistěte, zda to má vliv. Můžete také přepnout na intenzivnější činnost. Například Nutristrategy odhaduje, že jedna hodina dělá calisthenics může spálit až 563 kalorií za hodinu pro 155-libra člověka, ale hodina aerobiku s nízkým nárazem spálí jen 352 kalorií. Pro vyšší spalování kalorií zkuste aerobik, běh, box nebo pěší turistiku.
Změny stravy
To vyžaduje zhruba 3 500 kalorií, než se ztrati libra, podle zdravotnického centra Univerzity Marylandu. Pokud už neztrácíte váhu, možná že budete jíst víc, než si uvědomíte. Řezání několika stovek kalorií z vaší každodenní stravy by vás mělo vrátit zpět na stopu. Podle Health.com, jednoduché způsoby, jak snížit množství kalorií, zahrnují výběr krůt místo hovězího, vaření s nonstick kuchařský sprej namísto oleje, jíst menší porce a přeskakovat sladké nápoje. Uchovávejte si deník jídla, který vám pomůže zjistit, kolik jedíte a kde snížíte kalorie nebo odstraníte zřejmé zdroje extra kalorií, jako jsou omáčky a omáčky, dezerty a rychlé občerstvení.
