VO2 max představuje maximální spotřebu kyslíku a pohybuje se od sportovce po sportovce v závislosti na vaší kardiovaskulární způsobilosti. Často se vyjadřuje v mililitrech kyslíku na kilogram tělesné hmotnosti za minutu a je jediným nejlepším ukazatelem kardiovaskulární způsobilosti. Myslete na VO2 max jako měřítko, jak efektivně vaše tělo používá kyslík.
Krok 1
Jedli středně velké jídlo s vysokým obsahem sacharidů asi dvě hodiny před zahájením testu. Budete potřebovat obrovské množství energie, aby vaše nejrychlejší. Některé nápady zahrnují banánový a arašídový máslový sendvič nebo pečené brambory bez másla. Noste komfortní podvozek a přejděte na místo s plochou zemí, kde nic nemůže zpomalit celou míli. Vyhněte semaforům a překážkám co nejvíce.
Krok 2
Spusťte časovač, jakmile začnete běhat. Běh tak rychle, jak můžete za 1 míle. Budete muset vědět svůj čas až na druhou.
Krok 3
Zastavte časovač po spuštění přesně 1 míle a zapište si čas na kus papíru. Změňte počet sekund na setiny minut. Pokud například skončíte za 10 minut, 20 sekund, bude váš čas 10,33 minut.
Krok 4
Vypočítat index tělesné hmotnosti pomocí tohoto vzorce: hmotnost v librách vydělená výškou v palcích na čtverec, časy 703. Zaznamenejte své číslo na papíře. Například člověk, který váží 150 liber a je 6 stop vysoký, má BMI 20,3.
Krok 5
Vypočítejte svůj VO2 max pomocí tohoto vzorce: Vynásobte 0,21 produktem vašeho věku v letech a buď 1, pokud jste muž, nebo nula, pokud jste žena. Toto je váš počáteční výsledek. Vynásobte hodnotu 0,84 podle BMI a odečtěte číslo od prvního výsledku, abyste získali revidovaný celkový počet. Vynásobte -8,41 za minutu v minutách a odečtěte výsledek z revidovaného součtu. Vynásobte 0,34 za kilometr čtveřice a přidejte číslo do svého nejnovějšího revidovaného součtu. Přidáním 108.94 získáte konečný výsledek. Hypoteticky, jestliže 24letý muž měl BMI 24 a běžel míli za 7 minut a 20 sekund jeho VO2 max by bylo 50.45, počítáno následovně:
0,41 (24 x 1) - 0,84 (24) - 8,41 (7,33) + 0,34 (7,33 x 7,33) + 108,94 = 5,04 - 20,16 - 61,65 + 18,28 + 108,94 = 50,45
Věci, které budete potřebovat
- Pohodlné běžecké oblečení
- Dráha nebo měřitelný plochý povrch jízdy
- Časovač nebo stopky
- Papírové a psací potřeby
- Kalkulačka
Tipy
- Pokud běžíte co nejrychleji, získáte přesnější skóre VO2 max. Zatlačte se během výcviku, abyste zvýšili max. VO2. Při cvičení se váš VO2 max může zvýšit o 10 až 30 procent. Tato zkouška je odhadem vašeho max. VO2. Jediný úplný přesný způsob měření vašeho VO2 max je v klinickém nastavení na stupňovitém běžeckém pásu.
Upozornění
- Pokud jste těhotná nebo máte známky srdečního selhání, neprovádějte test VO2 max. Provedení testu rychlosti VO2 max vyžaduje maximální úsilí a může být pro některé osoby nebezpečné. Ujistěte se, že máte svolení od svého lékaře, abyste vykonali tak silný úkol. Pokud jste sportovec pro začátečníky, jsou méně náročné aktivity, které můžete udělat pro měření rychlosti VO2 max, jako je například zkouška pro chůzi nebo plavání.
