Můžete užívat bílkovinné doplňky - ve formě tyčinky, předem smíchané koktejly nebo prášky - na podporu vašeho úsilí o zvýšení svalové hmoty. Mezinárodní společnost pro výživu sportu říká, že pokud cvičíte ambiciózně, budete potřebovat mezi 0,63 a 0,9 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti denně, ve srovnání s 0,36 gramy na libru potřebnou pro průměrnou osobu. Vaše tělo nemůže uchovávat bílkoviny, a proto využívá jakýkoli extra na energii nebo je přemění na tuky. Nadbytečné množství bílkovin se může objevit ve vašem moči jako kyseliny - ne jako bílkovina.
Proteinové doplňky
Průměrný Američan dostává spoustu bílkovin prostřednictvím pravidelné stravy. Mohli byste však užívat bílkovinné doplňky, pokud jste sportovec, který se zotavuje z nemoci nebo není schopen získat bílkoviny z běžných potravin. Mezi bílkovinné doplňky patří mléčné deriváty syrovátkové bílkoviny nebo kasein, sója, vejce, konopí, hrach a prášek z rýže.
Potřeby bílkovin
Lékařský institut považuje příjem bílkovin za bezpečný mezi 10 a 35 procentami denního příjmu kalorií. Když spotřebujete více, můžete pravděpodobně vytlačit jiné důležité živiny, jako jsou tuky a sacharidy. Navíc můžete obličky přetížit. Studie v časopise Journal of the American Dietetic Association nazvaná "Journal of the American Dietetic Association" z ledna 2009 ukazuje, že vaše tělo může využít pouze asi 30 gramů bílkovin v jednom jídle, aby stimulovalo svalovou syntézu.
Extra protein
Pokud nebudete jíst dostatek kalorií k udržení každodenního spálení, použijete jako energii extra protein. Pokud přejítete kalorie, vaše tělo převádí bílkoviny na tuky. Přebytečný protein také způsobuje ztrátu více tekutin a vápníku močí. Můžete vyvíjet větší množství moči a kyselější moči, ale v moči nemusíte více bílkovin.
Protein moči
Přebytek bílkovin v moči může znamenat vážný zdravotní stav, včetně selhání ledvin. Vaše ledviny obvykle zachovávají bílkoviny, protože jsou to velké molekuly, ale pokud jsou vaše ledviny nakaženy, protein může projít. Jíst více bílkovin může stres ledviny tím, že je pracuje těžší na filtrování to. Pokud jste zvýšili příjem bílkovinných doplňků ve spojení se zvýšeným výkonem, mohlo by to být cvičení - ne bílkovinné doplňky - které způsobují přebytečné bílkoviny ve vašem moči. Poraďte se s lékařem o dalších možných dočasných, benigních příčinách zvýšených bílkovin v moči, včetně emočního stresu, nedávné horečky nebo vystavení extrémním teplotám.
