Pokud chcete ztratit tuk na stehnech nebo na jiné části těla, musíte jíst zdravou stravu s nízkým obsahem tuku a zahrnout do svého plánu hubnutí aerobní aktivitu. Místní trénink nefunguje; Nicméně, provádění baletních vrstev může pomoci utáhnout a tón vaše čtyřkolky, glutes, uvnitř stehen a telat. Ballet pli? je podobný squatu s otevřenými nohama. To vyžaduje nohu, dolní část zad a ab sílu stejně jako kyčelní flexibilitu. Existují dva typy vrstev: polovina nebo demi-plie, a hlubší, široký-legged plný pli ?. Obě verze modelují hýždě a stehna, aby vytvořily štíhlou a svalnatou strukturu. Pokud máte problémy s vyvážením, můžete provádět samostatné vrstvy nebo držet na židli nebo na zdi. Obraťte se na svého lékaře před zahájením cvičebního programu a zahřejte si tělo před zahájením léčby.
Half Plie
Krok 1
Postavte se spolu s vašimi podpatky a vaše nohy otočte směrem ven, pokud je to možné. Otočte nohy z boků tak, aby horní část stehen směřovala ven.
Krok 2
Vytáhněte břicho tlačítko dovnitř, abyste naklonili pánvi, zvedli hruď a vytáhněte ramena zpět. Přiložte ruce k sobě na úrovni pánve, přičemž se dotýkají hřbety prstů.
Krok 3
Zvedněte ruce na úroveň hrudníku s prsty se dotýkají a vaše paže mírně ohnuté. Udržujte svou páteř stabilní a co nejdále dolů do squatu se zasazenými podpatky. Zvyšte jednu ruku na zadní straně židle, abyste ji vyvážili.
Krok 4
Otevřete si ruce do "T". Zvedněte se zpět do výchozí polohy a přiložte ruce k sobě na úrovni pánve. Opakujte 10krát.
Plně plné
Krok 1
Postavte se spolu s vašimi podpatky a vaše nohy otočte směrem ven, pokud je to možné. Posuňte levou nohu přibližně o jednu až dvě nohy do širokého postoje. Udržujte nohy v bedra tak, aby vrchní stehna směřovaly ven.
Krok 2
Vytáhněte břicho tlačítko dovnitř, abyste naklonili pánvi, zvedli hruď a vytáhněte ramena zpět. Přiložte ruce k sobě na úrovni pánve, přičemž se dotýkají hřbety prstů.
Krok 3
Zvedněte ruce na úroveň hrudníku s prsty se dotýkají a vaše paže mírně ohnuté. Udržujte páteř stabilní a spusťte do dřep, dokud vaše stehna nejsou paralelní s podlahou. Zvyšte jednu ruku na zadní straně židle, abyste ji vyvážili.
Krok 4
Otevřete si ruce do "T". Zvedněte se zpět do výchozí polohy a přiložte ruce k sobě na úrovni pánve. Opakujte 10krát.
Tipy
- Zahrnout úseky pro vaše čtyřkolky, glutety a vnitřní stehna jako součást svého zahřátí. Pro větší intenzitu, přechod mezi poloviční a plné plie a zvedněte paty na dně každé plie.
