Svalové uzliny se mohou na krku tvořit v důsledku napětí nebo zánětu v krku nebo ramenních svalech. Váš krk se může cítit těsně a obtížně se pohybovat. Ve většině případů uzly nejsou důvodem k vážným obavám, i když mohou způsobit značné nepohodlí. Jemně přiléhající krk pomáhá ulehčit svaly a odstraňovat bolestivé uzliny. Poraďte se svým lékařem dříve, než provedete krční cvičení, pokud máte páteř nebo svalovou poruchu.
Krok 1
Ohýbejte krk dopředu a zatlačte bradu směrem k hrudi, zatímco budete mít rovnou ramena.
Krok 2
Držte pozici po dobu 15 až 20 sekund, jakmile se budete cítit jemně roztaženou podél krku.
Krok 3
Otočte hlavu na jednu stranu, jako byste se dívali přes rameno, dokud necítíte, že světlo táhne po stranách krku.
Krok 4
Udržujte úsek po dobu 15 až 20 sekund a zopakujte cvičení, které vypadá opačným směrem.
Krok 5
Nakloňte svou hlavu na jednu stranu a přitiskněte uši k rameni, zatímco ramena zůstane čtvercová a stále.
Krok 6
Držte úsek po dobu 15 až 20 sekund, jakmile pocítíte jemné tahání svalů po stranách krku a opakujte úsek nakloněním hlavy na opačnou stranu.
Krok 7
Nakloňte hlavu mírně dopředu a na jednu stranu.
Krok 8
Dotáhněte se za rameno a jemně zatlačte na zadní část hlavy, dokud necítíte jemný úsek podél krku.
Krok 9
Držte pozici po dobu 15 až 20 sekund a opakujte tím, že otočíte hlavu na opačnou stranu, když ji ohnete dopředu.
Krok 10
Opakujte tyto cviky několikrát denně, abyste pomohli odstranit uzly a uklidnit bolestivé svaly na krku.
Tipy
- Napínejte pravidelně krk, abyste zabránili tvorbě nových uzlů, zejména pokud pracujete v počítači nebo v jiném prostředí, kde může být krk napjatý nebo stacionární po dlouhou dobu.
Upozornění
- Nedotýkejte se tak daleko, že způsobuje bolest. Máte-li uzlíky na krku nebo ramenních svalech, můžete mít možnost pouze pohybovat krkem několik centimetrů dříve, než se stane bolestivým.
