Správná výživa je nezbytná pro zdraví a nedostatek jedné nebo více živin bude mít negativní vliv na funkci těla. Řada vitaminů je zvláště důležitá pro mužskou mužnost, která zahrnuje energii a reprodukční zdraví. V současné době je také na trhu k dispozici řada rostlinných přípravků a léků, které jsou nabízeny pro zlepšení mužnosti, ale neměly by být používány jako náhražka zdravé výživy.
Vitamin A
Jak bylo uvedeno v dubnu 2010 v časopise Journal of Clinical Investigation, vitamin A hraje klíčovou roli při tvorbě spermií. Vitamin A je také důležitý pro produkci testosteronu. Tento vitamin je také potřebný pro dobré vidění a pro zdraví kůže. To se vyskytuje v živočišných produktech, jako jsou játra, olej z rybích jater a mléko, v pomerančově žlutém ovoci a zelenině a tmavě zelené zelenině, jako je brokolice a kale.
Vitamín C
Nedostatek vitaminu C může způsobit neplodnost. Tento vitamin je důležitým antioxidantem a nezbytností je syntéza kolagenu, imunitní funkce a hojení ran. Zdrojem vitamínu C jsou papriky, kiwi, brokolice, růžičková kapusta, papája, pomeranče a další citrusové plody.
Folate
Nedostatek folátu také může způsobit neplodnost. Tento vitamin je nezbytný při replikaci DNA, a tak hraje klíčovou roli při produkci spermií. Folát se nachází v listové zelenině, luštěnin, žloutkách a játrech. Kyselina listová je syntetická forma folátu a nachází se v doplňcích a obohacených potravinách.
Vitamin B-6
Vitamin B-6 je nezbytnou živinou pro produkci pohlavních hormonů estrogen a testosteron. Podle institutu Linus Paulingovy další funkce tohoto vitaminu zahrnují funkci nervového systému, tvorbu červených krvinek a syntézu nukleových kyselin. Vitamín B-6 se vyskytuje u masa, celozrnných produktů, ořechů a zeleniny.
Minerály a stopové prvky
Kromě vitaminů uvedených výše jsou minerální zinek a stopový element selén také důležité pro mužskou mužnost. Zinek se podílí na řadě enzymatických reakcí a je nezbytný pro syntézu DNA a RNA. Proto je pro zajištění zdravých spermií důležitý dostatečný příjem zinku. Tento minerál je také důležitý pro normální růst a hojení ran. Přirozeně se vyskytuje u ústřic a může být částečně zodpovědný za údajné afrodiziakální síly ústřic. Také se vyskytuje u masa, čočky, mléka a mléčných výrobků. Selén je stopový prvek, který se vyskytuje u masa, ryb, vajec, ořechů a hub. Podle MayoClinic.com může nedostatek selénu způsobovat neplodnost u mužů.
