Prsten Pilates, někdy nazývaný Magic Circle nebo Power Ring, je kus cvičebního zařízení, které je o velikosti velkého volantu. Prsten poskytuje odpor, který pomáhá tónovat svaly v jednoduchém, vyváženém a efektivním tréninku. Použijte prsten pro práci s rameny a horním tělem, stlačením mezi oběma rukama a posílením svalů nohou stlačením prstence mezi kotníky nebo stehnami. Kroužek je snadno zabalený a může být použit s programem DVD cvičení, pro rychlou přestávku v kanceláři nebo jako součást pravidelných cvičení Pilates mat
Vnitřní stehenní cvičení
Krok 1
Lehněte si na záda a ohněte kolena. Položte nohy rovně na podlahu a nasměrujte je rovně.
Krok 2
Umístěte kroužek Pilates mezi nohy, asi o palec nad koleny. Vložte černé polstrované rukojeti na boky kroužku do stehen.
Krok 3
Uvolněte si krk a ramena. Utáhněte abs a zatlačte dolní část zad do podlahy.
Krok 4
Stiskněte nohy rovnoměrně proti odporu kroužku. Znovu se uvolněte téměř okamžitě.
Krok 5
Pokračujte ve stlačování rychlým tempem, udržujte abs a pevně uvolněte horní část těla, dokud vaše vnitřní stehna nebo svaly svalů nedosáhnou únavy. Pracujte až na 150 impulzů.
Prstence s hrudníkem
Krok 1
Ležte lícem nahoru na podlahu a buďte kolenami nohama na podlaze nebo narovnejte nohy a uvolněte je na zemi.
Krok 2
Držte prsteň v ruce za kliky před hrudí jako volant. Umístěte dlaně na vnější straně rukojetí prsty směřujícími ke stropu. Kolena jsou ohnutá a ven po stranách.
Krok 3
Pulzujte prsten s rukama stisknutím dlaní k sobě. Udržujte své záda rovně na podlaze a ruce otevřené, aniž by se rukojeti držely kdykoli v listech.
Krok 4
Pracujte až na 100 až 150 lisů v dobré formě. Nedovolte, aby záda na oblouk nebo na krk nebo ramena vypadla z podlahy. Každá z těchto kompenzací vám umožní udělat pár opakování, ale za cenu použití dalších svalů, které pomáhají ramenům a hrudním svalům, na které se zaměřujete.
Tipy
- Kroužek Pilates je v různých úrovních odporu. Jakmile snadno provedete 150 opakování cvičení, zvažte použití kroužku s vyšší odolností. Začněte s tolika opakováními, jak můžete dělat s tvrdším kroužkem pomocí dobré formy cvičení a pak pracovat až na 150.
