Pokud chcete po porodu zbavit libry, zdravá výživa a denní cvičení jsou bezpečné, i když kojíte. Národní instituty zdraví doporučují pomalé snížení hmotnosti - ne více než libru a půl týdně, jestliže kojíte. Následujte mírný program cvičení během vašich postpartum měsíců. Poporodní cvičení zlepšuje imunitní funkci a náladu. Než začnete cvičební program, obraťte se na svého ošetřujícího lékaře nebo lékaře.
Kočárek Fitness
Kočárek pro běh má tři kola pro snadné manévrování při jízdě nebo chůzi. Pushing kočár, zatímco jogging nebo chůze rychle je jedním ze způsobů, jak dostat kardio práci dovnitř kočárku jogging má tři kola pro snadné manévrování při běhu nebo chůzi. Typicky kočárek s joggingem má větší kola než běžný kočárek a dobré zavěšení, takže když běžíte s ním, vaše dítě bude mít bez nárazu jízdu. Pokud hledáte volbu bez nákladů, předávejte tříkolový kočárek a nasaďte si boty pro vycházky. Chůze je doporučené cvičení v průběhu časného obnovení, ale jakmile Vám lékař udělí povolení, je rychlá chůze nebo jogging zcela bezpečná.
Be-Fit máma
Trénink Be-Fit Mom míchá Pilates, jógu a tanec. Založená odborníkem na perinatální cvičení a autorkou Helene Byrne, "Be-Fit Momma" pomáhá ženám zůstat fit a zdravá během těhotenství a po těhotenství. Nabízí instruktážní DVD a několik knih, systém "Be-Fit Mom" obnoví břišní stěnu zevnitř ven a vyvine sílu jádra. Film DVD "Bounce Back Fast! Post Natal Core Conditioning" obsahuje dva progresivní postpartum tréninky, které kombinují Pilates, jógu a tanec. Při cvičeních, které demonstrovaly skutečné matky po porodu, první cvičení "Jemné první pohyby" nabízí restabilizační cvičení, které můžete začít jen pár dní po porodu. Druhý trénink "Bounce Back Fast!" staví první program a poskytuje náročnější trénink z celého těla.
Mommy and Me cvičení
Cvičení pro jógu pro děti podporují trávení, spánek, pohodlí a relaxaci. Pro program, který můžete udělat v pohodlí vašeho domova s dítětem, zkuste "Mommy and Me Workout". Vyvinutá profesionální balerínou Apphia Laune Noel, učební plán kombinuje klasický balet, jazz a jógu. DVD "Yoga-Dance for Mommy & Baby" umožňuje novým maminkám příležitost znovu získat sílu a svalový tonus po těhotenství. Tento cvičení zahrnuje vaše dítě do každého pohybu a zahrnuje cvičení jógy, které pomáhají trávení dětí, spánek, pohodlí a relaxaci.
Jóga
Postpartum jóga může pomoci zlepšit respirační vytrvalost, svalovou sílu a pružnost. Jóga je prospěšná během těhotenství a postnatálního zotavení - pomáhá zlepšovat respirační vytrvalost, svalovou sílu a pružnost. Prenatální kurzy ve vašem místním jógovém studiu vám mohou pomoci vycvičit práci a zlepšit vaše zkušenosti s těhotenstvím Angela Gallagher v "Józe pro maminky, která má být," publikovaná v časopise Jóga. Jóga představuje návrhy pro nové maminky, které se zaměřují na zadní a břišní svaly, včetně Locust, Triangle, Downward Facing Dog a Downboard Plank.
