Ať už se snažíte zhubnout nebo udržovat zdravou váhu, dieta s 1 600 kalorií je poměrně nízkokalorický plán, takže se musí počítat každý kousek, který jíte. Abyste se ujistili, že splňujete všechny své požadavky na vitamíny a minerály, musí váš jídelní plán obsahovat různé potraviny ze všech skupin potravin. Také pomáhá jíst tři jídla přibližně stejné velikosti, stejně jako denní svačinu denně, abyste mohli kontrolovat hlad.
Jumpstart svůj den se zdravou snídaní
Začněte den správně a zabraňte přejídání na další jídlo se zdravou snídaní, která obsahuje asi 500 kalorií. Dobrá snídaně volba na 1600 kalorií může zahrnovat 1 šálek ovesných vloček sypané 2 lžíce rozinek a 12 nasekanými mandlemi, podávaná s 1 šálek odstředěného mléka a malou banán na 460 kalorií. Nebo si můžete udělat dvě vejce omeleta plněná půl šálku nakrájených žampionů a 1 unce nízkotučným sýrem, podávané s dvěma plátky celozrnné topinky s 1 lžička másla nebo margarínu a půl šálku pomerančový džus pro 495 kalorií.
Udržujte energetické úrovně s plněním oběda
Stejně jako snídaně, oběd by měl obsahovat asi 500 kalorií. Zdravé a vyplňování oběd na jídlo plánu 1600 kalorií může zahrnovat 1 šálek bujónu na bázi polévky, jako je například kuřecí nudle, 2 šálky listových salátů přelité 3 uncí grilovaným lososem a 2 lžíce nízkotučného zálivka, jeden - poloviční celozrnné pita a 1 šálek beztučného jogurtu pro 510 kalorií. Nebo studený těstovinový salát s 1 šálek vařené celozrnné těstoviny smíchané s 2 uncí nakrájený kuřecí prsa, 1 unce nízkotučným sýrem mozzarella, 1 1/2 šálky vařené zeleninové směsi a 2 lžíce nízkotučného italštině dressing a malý pomeranč pro 465 kalorií.
Jednoduché a zdravé večeře
Udržujte večeři na 500 kalorií na vašem plánu stravování o hmotnosti 1600 kalorií. Na večeři můžete mít 4 unce boku steak podávané s 1 šálek červených brambor pečených v troubě s 1 čajovou lžičkou olivového oleje a 1 1/2 šálky dusené brokolice na 500 kalorií. Za dny jdete bezmasé, zkuste 4 unce pevné tofu restované s 1 1/2 šálku směsi cibule, papriky a čínské zelí, 2 lžíce rostlinného oleje a sojové omáčky nízkým obsahem sodíku, a 1 šálek hnědé rýže 480 kalorií.
Potraviny bohaté na občerstvení
Udělejte si svačinu tím, že jej doplníte o potraviny bohaté na živiny, které vám pomohou uspokojit každodenní potřeby vitamínů a minerálů. Omezte denní svačinu na zhruba 100 kalorií, abyste zůstali v plánu stravování o hmotnosti 1600 kalorií. Možnost zdravého občerstvení může obsahovat 3 lžíce humusu s 1 šálkem vaší oblíbené surové zeleniny, například nakrájené okurky, mrkve a celeru, na 100 kalorií. Jedno malé jablko s 2 čajovými lžičkami arašídového másla je také dobrou volbou pro 105 kalorií.
