Pokud se často probouzíte uprostřed noci, máte pocit, že jste hladoví, možná budete muset změnit denní stravovací vzory. Ve vzácných případech můžete mít zdravotní stav známý jako syndrom nočního jídla, ale pro většinu lidí se probouzí hlad v noci znamená, že během dne neznáte dobře.
Stravovací návyky
Jít spát na prázdný žaludek vede k nepohodlí a možná i probouzení v noci. Váš trávicí systém zpomalí, když spíte, ale záchvaty a hladující hlady velmi prázdného žaludku mohou narušit váš odpočinek. Avšak jíst velké jídlo těsně před spaním může také způsobit nepříjemné pocity. Odborníci z oddělení spánku na Harvardské lékařské škole navrhnou, aby se jednalo o malé lehké lehké občerstvení, které vám nedělá špatné tráví ani jinak nezpůsobí váš spánek. Snídaně s kapacitou 200 kalorií, která obsahuje komplexní sacharidy a bílkoviny, je ideální: vyzkoušejte celozrnné cereálie se slaninou, celozrnný chléb s arašídovým máslem nebo ovoce a sýr. Obecně se snažte jíst středně, dobře vyvážené pokrmy a občerstvení po celý den. Nenechte se vyděsit před jídlem a zastavte, když se budete cítit spokojeni, ale ne plní.
Syndrom nočního stravování
Lidé postižení syndromem nočního jídla, nebo NES, se probudí s mocnými hladujícími bolestmi. Spotřebují nejméně 25 procent svých denních kalorií po dokončení večeře nebo se probudí a jíst uprostřed noci alespoň třikrát týdně. Tento syndrom je spojen s poruchami nálady, poruchami příjmu potravy a poruchami spánku. Pokud máte NES, můžete jíst během dne jen málo nebo pravidelně skočit. Můžete se cítit depresivní, letargický, úzkostlivý nebo stresující. V některých případech syndrom nočního stravování zahrnuje chování podobné náměsíku, kdy si lidé neuvědomují své bingy, dokud jim někdo neřekne.
Spací návyky
Vaše spánkové návyky ovlivňují kvalitu nočního odpočinku. Zůstat pozdě nebo jdete do postele příliš brzy, jdou proti přirozeným spánkovým signálům vašeho těla. Například, když půjdete do postele v 8 hodin. každou noc, ale často se probouzí o půlnoci na občerstvení, zkuste si trochu později jíst večeři a jít do postele v 9:30 nebo 10:00. Dodržování pravidelného režimu spánku také pomáhá Vašemu tělu vyvinout rytmus spánku. Nesprávná doba spánku nebo jít do postele s hlasitou hudbou nebo s blýskem televize může vést k celkové nespavosti nebo probouzení hladem.
Úvahy
Konzumace látek s vysokým obsahem kofeinu, jako je čokoláda nebo káva těsně před spaním, často vede k přerušení spánku a zvyšuje vaše šance na noční snack. Nejen, že kofein je stimulantem centrální nervové soustavy, ale také zrychluje trávení, což může vést k prázdnému žaludku uprostřed noci. Vyhněte se kofeinu po 4:00. nebo asi šest hodin před spánkem. Ze stejného důvodu se vyvarujte nikotinu, dalšího silného CNS a trávicího stimulanta.
