Více než třetina dospělých trpí nespavostí. Tento stav může vést ke komplikacím, včetně úzkosti, hypertenze, deprese a kognitivní dysfunkce. Ti, kteří trpí chronickou nespavostí, mohou být náchylní k oportunním infekcím. Několik přírodních zásahů může přispět k podpoře klidného spánku. Lidé trpící nespavostí by měli zvážit použití přírodních léčivých plodů jako alternativu k silným farmaceutickým sedativám. Osoba trpící nespavostí by se měla poradit s kvalifikovaným poskytovatelem zdravotní péče, pokud příznaky přetrvávají déle než několik týdnů nebo způsobují významné narušení každodenního života.
Hrozny
Hrozny obsahují melatonin, pomoc při spánku. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Studie z roku 2005 zveřejněná v časopise Journal of Food and Agriculture potvrdila, že hrozny obsahují melatonin. Podle amerických národních institucí zdraví se zdá, že tento antioxidační hormon účinně léčí jet lag, syndrom zpožděné fáze spánku a nespavost. Pokud jsou potraviny s obsahem melatoninu ve velkém množství před spánkem, může dojít k hlubšímu spánku s menším počtem poruch. Navíc hrozny jsou vynikajícím zdrojem imunologicky podporujících antioxidačních fytonutrientů, jako jsou antokyany a resveratrol.
Ovoce z vášně
Passion fruit obsahují léčivé alkaloidy, včetně sedativní sloučeniny harman. Fotografický kredit: Kesu01 / iStock / Getty Images Passion fruit and passion flower obsahují léčivé alkaloidy, včetně sedativního compound harman. Podle národních institucí zdraví jsou tyto botanické léky tradičně používány k léčbě úzkosti, nespavosti a neklidu. Sloučeniny nalezené v tomto všestranném ovoci mohou také teoreticky léčit astma, bronchitidu a jiné infekce dýchacích cest, ale existuje málo důkazů na podporu těchto tradičních použití. Mučenky jsou obvykle dostupné jako čerstvé, konzervované nebo zmrazené ovoce.
Goji
Goji bobule je také známý jako wolfberries. Fotografický kredit: grafvision / iStock / Getty Images Toto vysoce antioxidační plody, známé také jako vlčí bobule, byly používány v Himálajích jako tradiční léčba emočních poruch, včetně úzkosti a nespavosti. Toto tradiční použití získalo goji přezdívku "šťastné bobule" v hodně z jeho rodného rozsahu. V malém měřítku pilotní studie zveřejněné v časopise Doplňkové a alternativní medicíny účastníci pití goji hlásili lepší spánek, snadnější probuzení a vyšší energetické hladiny než lidé, kteří pijí placebo. Goji ovoce je také silným zdrojem karotenoidních živin, jako je lykopen, který podle Americké rakovinové společnosti může pomoci zabránit několika běžným formám rakoviny.
