První příznaky mononukleózy se mohou objevit jako žaludeční potíže, jako je nevolnost, zvracení a průjem, což může způsobit, že jídlo není přitažlivé. Vybírejte malé, časté jídla po celý den, abyste zabránili trávicím strachům a udržovali energetickou hladinu. Pravděpodobně se zotavíte z mono během dvou až čtyř týdnů; Únava spojená s tímto onemocněním však může trvat ještě několik týdnů, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Jakmile to můžete žaludek, jíst stravu bohatou na antioxidanty, bílkoviny, zdravé tuky a celozrnná krmiva, která posiluje imunitu a pomáhá při zotavení.
Zvyšte imunitu
Lékařské centrum Univerzity v Marylandu doporučuje konzumovat potraviny bohaté na antioxidanty, které posilují váš imunitní systém, zatímco se zotavují z mono. Antioxidanty posilují váš imunitní systém tím, že udržují každou složku tak, aby mohl systém napadnout virus. Gril chřest na večeři, který obsahuje glutathion. Pečeme kelínek v troubě a posypeme solí nebo svačinu na ořechy, abychom dostali vitamín E a zinek. Proveďte smažené bramborové hranolky nebo vařenou mrkvu na večeři, nebo si připravte broskvové nebo cantalové kusy s obědem pro karotenoidy. Nejlépe saláty s citrusovým ovocem, paprikou nebo surovou brokolicí pro dávku vitamínu C.
Získejte dávku zdravých tuků
Konzumujte zdravé tuky, abyste zvýšili imunitu a udržovali buněčné membrány dobře. Gril nebo brojte rybu na oběd nebo večeři. Ryby obsahují omega-3 mastné kyseliny, které pomáhají snižovat zánět. Nejlépe saláty s ořechy nebo semena, nebo toasty na sporáku a hodit je s rýží nebo těstoviny. Mash avocado s česnekem, citronovou šťávou a solí pro guacamole. Lékařské centrum v Marylanské univerzitě doporučuje odstranění trans-tuků při zotavení z mono. Tyto tuky se nacházejí ve zpracovaných potravinách, margarínu a pečivě koupených v obchodě.
Naplňte kapaliny
Pijte spoustu vody, abyste pomohli při regeneraci. University of Wisconsin-Madison Health Services doporučuje konzumovat minimálně 8 uncí nekofeinovaných a nealkoholických nápojů každé dvě hodiny. Vaše tělo ztrácí tekutiny, když máte horečku, takže pijte víc než obvykle, dokud vaše horečka nezůstane. Tekutiny mají další přínos z boje v krku, běžný příznak mono, cítit se lépe.
Lean In na bílkovině
Zahrnujte vysoce kvalitní, chudé bílkoviny do každého jídla. Protein opravuje poškození buněk a zvyšuje imunitní systém. Jezte méně červených mas a rozhodněte se pro tofu, fazole, ryby, kuře a vejce. Můžete udržet energetickou hladinu tím, že budete mít malé množství bílkovin během dne, protože to bude stabilizovat hladinu cukru v krvi. Grilovat nebo si připravit malý kus ryby nebo kuřecího masa na oběd nebo večeři, občerstvit na tvrdé vařené vejce nebo hummus a mrkev, nebo pečte tofu, dokud nebude zlatavě hnědý a nakrájejte jej tak, jak je nebo jako součást sendviče nebo salátu.
Volit celé zrno
Vyměňte všechny rafinované uhlohydráty, jako jsou bílé chleby, těstoviny a rýže, s celými zrnky. Potraviny s vysokým glykemickým indexem, jako jsou rafinované zrna, podporují záněty, které mohou ještě zhoršit bolest v krku, svalové bolesti a únavu. Snižte příjem cukru z cookies, obilovin a bonbónů. Cukr může potlačit vaše bílé krvinky, které jsou klíčovým hráčem v boji proti mono.
