Když se ruší trénink mezi schůzkami, termíny, pochůzky a všemi ostatními plány, mohou být vaše multifunkční cvičení, které se zaměřují na různé svalové skupiny, vaše BFF. Sdružené pohyby jsou fitness expert a sociální média hvězda Anna Victoria je oblíbený způsob, jak získat celodenní cvičení, které pohlcuje kalorie a staví svaly.
SIMPLEASLIFE.COM se spojil se zakladatelem Fit Body Guides, který vám přinesl 6týdenní jarní skartování, což je výzva, která zajistí, že vaše tělo vyjde z režimu hibernace v zimě. Počínaje 1. březnem po dobu šesti týdnů vám Anna Victoria ukáže pět složených kroků, které se budou opakovat pro pět opakování, které zaujmou vaše celé tělo, zejména zaměřené na vaše abs, glutety, horní paže a štíty. Tím, že každý týden přepínáte cvičení, můžete se vyhnout plošinám a učinit vážný pokrok.
Kompletní V-Up až Bent Leg V-Up je dokonalým příkladem složeného tahu. Fotografický kredit: SIMPLEASLIFE.COM Tím, že začleníte cvičení s celkovým tělem do rutiny, nejen zvýšíte sílu, ale také vypálíte více kalorií a zvýšíte svou flexibilitu. Nemluvě o tom, že můžete tyto cvičení ve své obývacím pokoji provádět pouze s jógu a sadu činky.
Jak se k této výzvě připojit? Staňte se členem naší skupiny Facebook Challenge a každý týden trénujte šest dní v týdnu po dobu šesti týdnů. Každé video tréninku obsahuje okruh pěti pohybů, který by se měl opakovat pětkrát. Udělejte si odpočinek a opakujte celý okruh všech pěti setů, kolikrát můžete. Zúčastněte se ve skupině Facebook Challenge o vašich zkušenostech a motivujte své kolegy vyzývavé!
1. týden
-Squat & Press: Opakujte 5krát
Rychlost Skater Lunge & Squat Jump: Opakujte 5x
-Biceps Curl na Hammer Curl: Opakujte 5x
-Push-Up & Commandos: Opakujte 5x
-Full V-Up až na ohnutou nohu V-Up: Opakujte 5x
Proveďte 30 až 60 sekundovou přestávku a začněte od vrcholu. Skvělá věc na tomto cvičení je, že může být přizpůsobena, kolik času máte. Doporučujeme to dělat nejméně 10 minut denně, 6 dní v týdnu, ale pokud to uděláte po dobu 30 minut denně, 6 dní v týdnu, je mnohem pravděpodobnější, že výsledky po 6 týdnech. American Heart Association a federální agentury doporučují nejméně 150 minut týdně mírného cvičení nebo 75 minut týdně intenzivního cvičení k udržení kardiovaskulárního zdraví.
Začněte týden 1 TERAZ a udělejte to po dobu šesti dnů, vezměte si odpočinkový den a začněte 2. týden 6-ti týdnů jarní skvrny!
Ujistěte se, že budete sledovat Annu na Facebooku a Instagram. Milujte její vzhled? Získejte to u Fabletics.
Zde jsou všechny odkazy, které budete potřebovat, abyste se dostali do pohybu:
2. týden
Týden 3
4. týden
Co myslíš?
Připojili jste se ke skupině Facebook Challenge a vyzkoušeli jste některou z cvičení? Máte rád složené pohyby nebo lásku k nenávisti? Sdílejte své zkušenosti v komentářích!
