Ztráta hmotnosti po několik měsíců je těžký závazek, ale snížení tělesné hmotnosti o 10 liber během dvou týdnů časový rámec je ještě tvrdší. Za účelem dosažení tohoto cíle na snížení tělesné hmotnosti je zapotřebí hodně zaměření a odhodlání, takže se ujistěte, že jste duševně připraveni na tuto velkou změnu životního stylu. Místo použití speciálních pilulek na hubnutí, prášků nebo jiných "výživových módů", které by ztratily váhu, je mnohem zdravější snížit 10 liber přirozeně prostřednictvím diet a cvičení. Interní trénink s vysokou intenzitou (H.I.I.T) je nejlepší způsob, jak spálit kalorie rychle cvičením. Upozorňujeme však, že pro tento typ školení je zapotřebí vysoká úroveň kondice.
Krok 1
Jezte pět malých jídel denně; tři hlavní jídla a dvě občerstvení. Denní příjem kalorií by měl být mezi 1 000 až 1 500 kalorií denně v závislosti na velikosti těla a pohlaví (ženy vyžadují méně kalorií denně). Každé jídlo / svačinu konzumujte zeleninou, nejméně tři porce chudého masa denně (kuře, ryby nebo krůtí) a jeden až dva porce ovoce každý den. Pít spoustu vody a jíst hodně vlákniny, aby vaše tělo pravidelné.
Krok 2
Spusťte sprinty - nejlépe na nedaleké dráze - pomůžete zvýšit váš metabolismus a vypálit značný počet kalorií; půlhodina sprintu může spálit 400 nebo více kalorií. Protahujte přibližně pět minut, pak sprintujte asi 100 metrů a pak jogujte dalších 100 metrů; sprintujte dalších 100 metrů a potom jogujte na 100 metrů a tak dále. Projděte čtyři úplná otáčky kolem stopy (jedna míle), než budete vycházet z chladného kola. Cvičejte tak přibližně 30 minut a trénink ukončete pětiminutovým jogováním a pět minut roztahování. Spusťte sprinty po dobu tří dnů a pak odpočiňte jeden den. Pokračujte ve vzorku po dobu 14 dnů.
Krok 3
Přeskočte lano při vysoké intenzitě po dobu přibližně 30 minut rovně, s použitím intervalového vzoru 30 až 60 sekund pomalejšího skoku (doba odpočinku), po které následuje 30 až 60 sekund rychlé přeskakování (pracovní doba). Tento interval intervalu "odpočívejte a pracujte" používejte nepřetržitě po dobu 30 minut. Do konce tohoto tréninku jste vypálili přibližně 400 až 500 kalorií. Přeskočte lano každý den, ale ve dnech, kdy sprintujete a vyjíždíte lano, ujistěte se, že jste odpočívali nejméně čtyři hodiny mezi sebou, abyste udrželi energetickou hladinu po celý den a nevyhořeli.
Krok 4
Použijte parní lázeň nebo saunu v místní posilovně, abyste uvolnili svaly na konci každého dne. Jak parní lázeň, tak sauna vám také pomohou pot, což vám pomůže ztratit váhu vody. Sauny a parní kabiny nejsou osvědčenými nástroji, které vám pomáhají spalovat tuky, ale jsou skvělé pro relaxaci vašich svalů, krevních cév, kloubů a přípravu těla na další tréninku. Strávte 20 minut v parní lázni / sauně a napijte vodu poté, co jste hotovi.
Věci, které budete potřebovat
- Zdravé jídlo
- Běžecké boty
- Skákací provaz
- Parní lázeň nebo sauna
Tipy
- Musíte vypálit přibližně 3500 kalorií, abyste ztratili jednu libru tělesné hmotnosti. HIIT vám pomůže spálit více kalorií po celý den - i když spíte - tím, že drasticky zvýší váš metabolismus. Po celý den uschujte vodu, abyste zůstali hydratovaní. To pomůže udržet energetickou hladinu vysokou.
Upozornění
- Před zahájením programu H.I.I.T nebo s úpravou stravy se poraďte s lékařem. Zastavte cvičení, pokud máte pocit mdloby, nevolnosti, závratě nebo extrémně slabé a poraďte se s lékařem. Ztráta hmotnosti rychle může být nezdravá, pokud se udělá špatně.
