Když chcete zhubnout a nechat ji vrátit, musíte ji ztratit zdravým způsobem. Zatímco můžete být pokoušeni vyzkoušet jednu z těch dietních náhod, jako je strašná strava, kam je váš přítel, z dlouhodobého hlediska to není nejlepší způsob, jak jít. Chcete-li zhubnout, musíte jíst tři čtvereční jídla plus dva malé občerstvení po celý den. Jako dospívající dívka byste mohli jíst většinu vaší obědové stravy daleko od domova a seznam zdravých možností vám může pomoci při úsilí o snížení hmotnosti.
Brown Baggin 'To
Přinášení oběda do školy může být nejjednodušším způsobem, jak řídit kalorie a ujistit se, že jíte zdravě. Zdravý obal hnědého pytle by měl obsahovat celá zrna, bílkoviny, ovoce, vegetariáni a mléčné výrobky. Některé zdravé možnosti mohou zahrnovat sendvič s krůty s pomerančovou, mrkvou a beztukovým jogurtem; celozrnný těstovinový salát vyrobený ze směsných zelenin, kuřecího masa nakrájeného na kousky a nízkotučného sýra s některými hrozny; nebo hummus, celozrnná pita, nakrájené okurky, jablko a karton z odstředěného mléka.
S vašimi přáteli
Nemusíte stresovat o vaší stravě, když budete jíst s přáteli. Existuje spousta zdravých možností, z čeho vybírat, když se snažíte zhubnout. Na sendvičovém místě držte svůj porce malý a naložte sendvič s vegetariátem, vynechejte sýr a použijte hořčici jako vaši koření; uzavřete oběd s jogurtem a vodou. Pizza není problém, když ji doplníte o své oblíbené vegetariány a namísto toho, abyste jedli dva plátky, přidejte salát a vodu s proscilacím, abyste vás uklidnili. V restauraci si objednejte vstupní salát s dresinkem na boku nebo polévku na polévku, jako je kuřecí nudle nebo minestrone, nebo pokud si objednáte jídlo, vezměte polovinu z toho domů a jíst na večeři.
Možnosti školního oběda
Pokud jde o zdraví, školní oběd je dobrou volbou, pokud nemáte čas na ranní oběd. Nové předpisy vyžadují, aby školy nabízely studentům více celých zrn, ovoce a zeleniny a kalorií pro jídlo je omezeno na 850 kalorií pro stupně 9 až 12. Stejně jako obědový oběd, aby vaše školní obědové jídlo zdravé, patří celé zrno, bílkoviny, ovoce, vegetariáni a mléčné výrobky. Uchovávejte si nabídku v lednici nebo ve skříňce, abyste mohli naplánovat dopředu.
Když se dostanete k jídlu doma
Ať už je to víkend nebo dovolenka mimo školu, chcete pokračovat v zdravých obědových volbách, které vám pomohou při hubnutí. Zdravé a snadné jídlo na domácím obědě může obsahovat opečený sendvič s krůty z rajčete, čerstvého melounu a beztučného jogurtu. Snídaně na oběd také činí zdravou volbu, jako je miska celozrnných obilovin s odstředěným mlékem a banánem, s vařeným vejcem pro některé bílkoviny.
