Volné potápění je vodní aktivita, při níž se potápíte pod vodou. Využívá schopnost lidského těla snížit puls a smršťovat krevní cévy, aby odolávaly vysokému tlaku a bez kyslíku při potápění bez kyslíkové nádrže. Volné potápění může být nebezpečné, představuje zdravotní riziko pro vaše srdce, plíce a tělo. Nicméně, provádění dýchacích cvičení pro volné potápění může pomoci vašim plicům stát se podmíněný na požadované fyzické požadavky.
Krok 1
Proveďte aerobní cvičení dvakrát až třikrát týdně, abyste zvýšili kapacitu plic. Během aerobního cvičení se malé krevní cévy rozšiřují, čímž dodávají více kyslíku a snižují tvorbu oxidu uhličitého. Čím více aerobní cvičení budete dělat, tím lépe se vaše tělo stane tím, že udrží váš dech delší dobu.
Krok 2
Proveďte Pranayama jógu, abyste zvýšili kapacitu plic tím, že zlepšíte flexibilitu vaší žeberní klece a umožníte plným rozšířením plic. Podle "Yoga Journal" tento typ dýchacího cvičení zvyšuje kapacitu plic posílením membrány.
Krok 3
Podmítejte a roztáhněte plíce pomocí cvičení plic. Hluboce vdechněte, naplňte horní a spodní část hrudníku do kapacity a pak vydechujte silně, abyste odstranili veškerý vzduch v plicích.
Krok 4
Zahřejte své tělo a plíce hlubokým vdechováním, držte dech v horní části dechu a vydechujte po dobu pěti sekund. Opakujte pětkrát až šestkrát a dokončete zahřátí.
Krok 5
Několikrát se hluboce nadechněte a pak držte dech na jednu minutu. Jděte pomalu co nejdále, než se nadechnete. To vám umožní zaznamenat, jak daleko můžete jít, než si dechnete.
Krok 6
Procvičte si cvičení hlubokého dýchání pro zvýšení kapacity plic a naučte se, jak snížit srdeční frekvenci, takže vaše tělo spotřebovává méně kyslíku. Umístěte ruce na žaludek a vydechněte úplně z úst. Vdechte si hluboko nosem a vytlačte ruce se žaludkem. Držte dech pět vteřin a zvyšujte se při každém cvičení. Pomalu uvolněte vzduch ústy.
Tipy
- Proveďte denně dýchací cvičení pro volné potápění, abyste zvýšili kapacitu plic a umožnili vám delší potápění.
Upozornění
- Volné potápění představuje zdravotní rizika pro vaše srdce, plíce a tělo v důsledku intenzivního tlaku vody a délky trvání vašeho těla bez kyslíku, takže mluvte s lékařem, než začnete volné potápění.
