S nízkou kalorickou výživou je důležité, pokud vaše chtít zhubnout nebo jen jíst zdravěji. Tento seznam se skládá z celých potravin, které se snadno připravují a jsou k dispozici po celý rok u místního prodejce potravin.
Bílá ryba
Bílé ryby zahrnují širokou škálu ryb s bílým masem, jako jsou tilapie, treska, sole a sleď. Pokud jsou připraveny pečené nebo pečené bez přídavku tuku, 3,5 unce podávané bílé ryby má jen 110 kalorií. Nejenže jsou bílé ryby s nízkým obsahem kalorií, ale získáte také přidanou bílkovinu potřebnou pro sýtost.
Jogurt bez tuku
Servíruj 4-unce nebo malý obal z jogurtu obsahuje asi 40 kalorií. Studie o hubnutí provedená profesorem Tremblayem z Universite Laval ukázala, že ženy, které konzumovaly méně než doporučený příjem vápníku, měly vyšší tělesný tuk, větší pasové linie a vyšší špatný cholesterol.
Nízkotučné chlévkové sýry
Tvarohový sýr s nízkým obsahem tuku a kalorií, ale s vysokým obsahem bílkovin. Jeden 4 unce porce tukového tvarohu neobsahuje 80 kalorií, 0 gramů tuku a 6 gramů bílkovin. Některé z odrůd s nízkým obsahem tuku a tuku přidávají cukry a sůl, aby vyloučily nedostatek chuti.
Brokolice
Vápno? pohár porce brokolice má pouze 33 kalorií. Brokolice je také považována za potravu divu díky svým antioxidačním vitamínům a složkám obsahujícím síru, které se vyznačují rakovinou, známé jako glukosináty.
Růžičková kapusta
Růžové klíčky obsahují 142 procent doporučeného RDA vitamínu C. Malá 4 unce podávaná bruselská kapusta, bez přídavku tuku, je pouze 40 kalorií. Metoda vaření růžového klíčky je vaření, vaření a sušení.
Čočka
Jeden 4 oz podávání čočky je asi 70 kalorií. Šošovka obsahuje vysoké množství bílkovin, vlákniny, folátu a vitamínu B1. Svíčky jsou jedním z nejlepších rostlinných zdrojů železa a jsou v různých barvách. Lentily mohou být připraveny na sporáku nebo v pomalém sporáku a vyžadují krátkou dobu vaření.
Mrkve
Jeden šálek mrkve obsahuje pouze 52 kalorií. Sladká chuť a chrumkavá chuť mrkve z nich činí ideální občerstvení. Mrkev nabízí přes 50 procent doporučeného denního příjmu vitamínu A a je k dispozici po celý rok. Mrkev je lahodná konzumovaná surová nebo vařená a snadno se jí těší celá rodina.
Staromódní ovesné vločky
Staromódní oves obsahuje pouze 110 kalorií a je nejlepší volbou pro snídani. Ovesné vločky obsahují ve vodě rozpustná vlákna, která pomáhají snížit celkový cholesterol. Staromódní ovesné vločky neobsahují sodík a cholesterol a mají velmi nízký obsah tuku.
Bílky
Jedna vaječná bílá obsahuje pouze 17 kalorií. Vajíčka jsou perfektním zdrojem bílkovin, protože obsahují všechny esenciální aminokyseliny, uvádí Health Magazine. Protein ve vejcích také snižuje hlad a pomáhá jednotlivcům jíst méně kalorií po celý den.
Kuřecí prso
3 oz. Porce kuřecích prsíček bez kůže obsahuje pouze 138 kalorií, 3 gramy tuku a 27 gramů bílkovin. Nejlepší způsob, jak jíst kuřecí prsa, je pečený, pečený nebo grilovaný bez kůže. Kuřecí prsa se snadno přidává do salátů pro přidání bílkovin a chuti.
