Z cukrovinek v každé pokladniční lince supermarketu, k přidanému cukru skrytému v omáčkách a chlebách, je náročné projít se přes den, aniž byste jedli příliš mnoho cukru. Ve skutečnosti Američané každý rok spotřebovávají více než 152 liber přidaného cukru. Ačkoli nemusí být schopen odstranit veškerý rafinovaný cukr z vaší stravy, sníží se úsilí. Přečtěte štítky, abyste zabránili přebytečnému cukru v zpracovaných potravinách Jíst příliš mnoho cukru poškozuje zuby, balíčky na libry a může dokonce zvýšit riziko vážných zdravotních problémů.
Zubní problémy
Zubní problémy mohou nastat při nadměrné spotřebě cukru. Foto kredit: Dmitriy Shironosov / iStock / Getty Images Zubní problémy jsou jedním z nejznámějších výsledků nadměrné spotřeby cukru, ačkoli možná nevíte přesně, proč je cukr špatný pro vaše zuby. Podle zdraví dětí, sladké potraviny obsahují kyseliny, které opotřebovávají ochrannou smaltu na povrchu vašich zubů. Chcete-li snížit tento účinek, jíst sladké potraviny s jídlem spíše než sami, vypláchnout si ústa, pokud nemůžete jíst po jídle, a vyhněte se spánku se sladkými zbytky na zubech.
Možná přírůstek hmotnosti
Rafinovaný cukr s vysokým obsahem kalorií může způsobit přírůstek hmotnosti. Foto kredit: shironosov / iStock / Getty Images Rafinovaný cukr, ať už jede sám, nebo v cukrových nápojích nebo jako přísada do léků jako cukrovinky nebo koláče, má vysoký obsah kalorií. Pokud těmto kaloriím nevypalujete aktivitou, vaše tělo je uloží jako tělesný tuk, což vám způsobí vážení. Rafinované cukry jsou také špatné pro váš pas, protože vaše tělo spálí je rychle, což způsobuje, že vaše hladina krevního cukru na první špičku a pak havaruje. To může způsobit zvýšené pocity hladu, tvrdí David Kessler, lékař a bývalý komisař Federální lékové správy.
Potenciální problémy se srdcem
Příliš mnoho cukru může také poškodit vaše srdce. Fotografický kredit: Elena Workman / iStock / Getty Images Příliš mnoho cukru může poškodit vaše srdce, stejně jako vaše zuby. Nejvíce zřejmé spojení spočívá v nadměrné hmotnosti a srdečních potížích. Pokud získáte váhu tím, že jíte příliš mnoho cukru, extra tkáň dodává další zátěž na srdeční sval. Nicméně, cukr dělá víc než jen na libry. Nadměrná spotřeba cukru zvyšuje hladinu triglyceridů, což je problém, protože vysoké triglyceridy zvyšují riziko srdečního záchvatu a cévní mozkové příhody, podle National Institutes of Health.
Zdravé zdroje sladkosti
Jezte přírodní sladkosti. Foto kredit: Warren Goldswain / iStock / Getty Images Nemusíte se vzdát života bez cukrovinek, abyste ochránili své zdraví. Mnoho zdravých potravin, jako jsou čerstvé ovoce v sezóně, nabízí přírodní sladkost, stejně jako vitamíny, minerály a vlákninu. Můžete přidat malé množství cukru k těmto vytvořit lahodné občerstvení, které také poskytují živiny vaše tělo potřebuje. Například odborník na výživu a autor Ellie Krieger doporučuje namočit banány v roztavené kvalitní čokoládě a zmrazit je. To, říká Krieger, vám dodává antioxidanty z čokolády, stejně jako vlákniny, vitamíny a draslík z banánů.
