Stacionární motocykly poskytují veškerou úroveň cvičení, od pacientů s rehabilitačními koly až po zkušené cyklisty, s účinnou a bezpečnou formou vnitřní výcviku. Prostřednictvím zvýšeného odporu a zvýšeného tempa se poměrně snadné cvičení může stát vysoce výkonným spalováním cvičení. Můžete kombinovat libovolnou z pěti základních rutin a vytvořit tak personalizované tréninky.
Cadence Ride
Stálá jízda na kadenci vás udrží přibližně stejným tempem a intenzitou během tréninku s lehkým, nepřekonatelným zatížením odporu. Kadence pro tuto rutinu je 80 až 110 ot / min nebo otáčky pedálu za minutu. Chcete-li zjistit vaši kadenci, počítat zdvihy pedálu na jednu nohu po dobu 15 sekund a vynásobte číslo čtyřmi. Stále trénink kadence vám poskytuje pevný kardiovaskulární základ pro intenzivnější rutiny.
Intervaly
Opakované zvyšování a snižování srdeční frekvence v období zvýšené odolnosti a stimulace vám pomůže rozvinout vytrvalost a zvýšit kapacitu aerobních a anaerobních systémů. Tradiční intervalové tréninky jsou rovnoměrnou kombinací úsilí s vysokou intenzitou, následovanou aktivním zotavením, použitím lehkého až velmi těžkého odporu a zvýšení kadence. Vaše kadence se může pohybovat od 60 do 110 ot / min a můžete měnit délku a intenzitu a intervaly i zotavení, abyste zvýšili celkovou intenzitu tréninku.
Hill Climbs
Rutina zvýšeného odporu doprovázená sníženou kadencí simuluje výkyvy na kopcích. Lezení vám umožní pracovat po delší dobu na vašem anaerobním prahu nebo v okamžiku, kdy vaše svaly začínají produkovat kyselinu mléčnou. Nechte odpor stanovit vaši kadenci, která by měla být 60 až 80 ot / min. Některé stacionární motocykly umožňují stát na pedálech s velmi silným odporem. Ať už sedíte nebo stojíte, udržujte zdvih pedálu hladký a tekutý.
Sprinty
Sprinterská rutina je vysoce intenzivní cvičení vhodné pro zkušené cvičence. Není to ideální součást rutiny pro všechny fitness. Chcete-li být schopni provádět vyšší intenzity, musíte trénovat na vyšší intenzitě. Přestože rychlá kádinka - od 80 do 110 ot / min - určuje výcvik sprintu, rozhodující část cvičení tvoří středně těžká až těžká zátěž. Jízda jednou za měsíc v této intenzitě trénuje vaše svaly, aby se rychleji pohybovaly, využívaly energii s větší účinností a rychleji se zotavovaly.
Aktivní zotavení
Aktivní regenerační rutina na kole má za následek pasivní zotavení, což je činnost, jako je sedění na gauči. I když je aktivní, měli byste zdůrazňovat aspekt obnovy rutiny. Udržujte své odporové světlo a kadenci mezi 80 a 110 ot / min. Vaše celkové úsilí by mělo být natolik nízké, že můžete snadno pořádat rozhovor během tréninku. Aktivní zotavení podporuje lepší oběh a podporuje vyplavování kyseliny mléčné po namáhavých cvičeních.
