Pulldown cvičení slouží k posílení svalů v horní části těla. Budete vědět, jestli vyvíjíte pulldown, protože vaše paže budou táhnoucí směrem k vašemu tělu proti odporu. Mnohokrát je tento odpor v podobě cvičebního stroje, ale můžete získat výhody výcviku pomocí cvičení jako odporového nástroje.
Odporové pásma
Pruhy odolnosti proti cvičení jsou gumové trubky nebo ploché pásy, které jsou k dispozici v různých stylech. Trubky odolnosti mají rukojeti na obou koncích. Obr. 8 je jedna pevná trubka, držená společně ve středu a která má rukojeti na obou koncích. Plochý pás nemá rukojeti a může být pro vaše cvičení řezán na požadovanou délku. Skupiny jsou latexové, ale jsou dostupné v non-latexových stylech, pokud máte alergii. Kapela můžete zakoupit v lehkém, středním nebo těžkém odporu na základě vaší úrovně síly a vašich cílů v oblasti fitness.
Lat Pulldown
Rozsáhlý vzestup posiluje největší sval v zádech, váš latissimus dorsi. Můžete začít roztržení s odporem, když uchopíte středem kapely oběma rukama. Dlaně odvrácené od těla, jak držíte kapelu nad hlavou, s rukama rovně. Proveďte roztahování ohýbáním loktů a oddělováním rukou, když snižujete pásku směrem k hrudi. Stejný pohyb lze dokončit připojením uprostřed pásky k základně nad hlavou, držením jednoho konce pásky v každé ruce a následným ohnutím lakte, aby se vaše ruce stočily v souladu s hrudníkem. Obě tyto cviky lze provést ze sedící nebo stojící pozice.
Tricep Pulldown
Pulzní cvičení lze také použít k posílení tricepsu, zadní části ramen. Můžete použít jednu ruku současně tím, že držíte kapelu pravou rukou. Položte pravou ruku přibližně 1 stopu před hruď. Levá ruka uchopí pásku přibližně 1 stopu pod pravou rukou. Utáhněte 90-stupňový úhel ohýbání levého lokte do vaší strany a pak narovnejte levou ruku přivedením své levé ruky k boku a tahání dolů na kapele. Tuto rukavici můžete provést oběma rukama současně zajištěním středu a stabilní základnou ve výšce nad hlavou, držením jednoho konce pásku v každé ruce a následným ohnutím a narovnáním obou ramen proti vašim stranám. Tyto cvičení můžete vykonávat ze sedící nebo stojící pozice.
Pulldown s rovným ramenem
Přímé rameno posiluje svaly v zádech. Začněte cvičením tím, že umístíte střed pásma kolem stabilní základny ve výšce nad vaší hlavou. Stojte na výšku a postavte se přibližně 2 stopami od konců pásma, abyste se dostali před sebe se svými pažemi, abyste uchopili konce. Provedejte roztahování tak, že budete držet ruce rovně a táhnete se proti odporu, dokud se vaše ruce nedostanou k bokům.
