Běh pěti kilometrů může být náročný a obohacující zážitek ve stejnou dobu. Ať už běžíte konkurenčně nebo jen pro zábavu, extra tělesná váha vás může zabránit v dosažení vašeho cíle. Index tělesné hmotnosti nebo BMI vám může dát výchozí místo k dosažení vaší optimální hmotnosti. Ale nalezení nejlepšího výkonu může vyžadovat jiné metody hodnocení složení těla.
Definování BMI
BMI je vypočtený počet, který je určen vydělením váhy v kilogramech podle výšky v metrech čtverečních. Centra pro kontrolu a prevenci nemocí uvádí, že jde o poměrně přesný ukazatel tělesného tuku pro celkovou populaci. BMI menší než 18,5 je podváha; 18,5 až 24,9 je normální hmotnost; 25,0 až 29,9 je nadváha; a 30,0 nebo více je obézní. Mnoho vysoce vyškolených sportovců má vyšší procento tělesné hmoty než nonathletes a BMI nemusí být přesným způsobem, jak posoudit složení těla. Protože sval je hustší než tuk, vysoký BMI pro sportovce není neobvyklý.
Hmotnost versus váha
Matt Fitzgerald, autor knihy "Racing Weight: How to Get Lean for Peak Performance" vysvětluje, že procento tělesného tuku je přesnější měřítko optimální hmotnosti závodní, protože vezme v úvahu libovolnou svalovou hmotu spíše než jen tělesnou hmotnost. Vzhledem k tomu, že vaše svalnaté svaly přispívají k vynucení výroby, zvyšují výkon spíše než zpomalení. Fitzgerald doporučuje získat procento tělesného tuku v rámci 80. percentilu pro váš věk a pohlaví. Poraďte se s kvalifikovaným profesionálem v oblasti fitness, abyste získali přesné hodnocení procentuálního podílu tělesného tuku.
Tweak to Peak
Navíc k cílení na určité procento tělesného tuku, Fitzgerald doporučuje experimentovat s vaší váhu pro dosažení optimálního výkonu. Věnujte pozornost tomu, jak se cítíte dříve, během a po běhu. Příliš nízká tělesná hmotnost může spíše brzdit než zvýšit výkon. Rychlá ztráta hmotnosti může vést ke ztrátě svalové hmoty, která je rozhodující pro optimální výkonnost. Fitzgerald poznamenává, že dosažení optimální váhy je proces výcviku a správného jídla, který se odehrává delší dobu.
Jak bezpečně ztrácet váhu
Pokud jste konkurenční sportovec, ztrácí váhu během mimo sezónu bude nejvýhodnější. Nicméně, když jste v sezóně, ujistěte se, že zhubnout bezpečně a pomalu. Zajistit, aby tělo mělo dostatek živin, je nezbytné pro lepší provoz. Bez správného množství sacharidů, bílkovin, tuků, vitamínů a minerálů vaše tělo nebude schopno udržet krok s vaším tréninkem. Zkuste řezat velké části. Zahrňte více ovoce, zeleniny a celých zrn. Vlákno z ovoce, zeleniny a celých zrn vám pomůže cítit se úplně déle.
