Malé kardio může jít dlouhou cestu. Pouze 2 1/2 hodiny týdně může snížit riziko onemocnění a mírně ovlivnit Vaši tělesnou hmotnost, tvrdí americká vysoká škola sportovní medicíny. Běžecké a schodišťové horolezecké stroje jsou dvě běžné kardiovaskulární vybavení ve telocvičňkách. Obecně platí, že běhání běžeckého pásu a běhání spálí méně kalorií než schody lezce, ale běh spálí více než schody.
Stroje na stoupání
Existují různé typy schodišťových horolezeckých strojů: krokové stroje s bočními kolejnicemi, schodiště s vysokými kolejnicemi, rotující schody s bočnicemi a kropar s pohyblivými kolejnicemi. Jsou to všichni podobní tím, že používáte velké svaly vašeho spodního těla, abyste posunuli kroky, zvýšili srdeční frekvenci a spálili kalorie. A 160-lb. člověk může spálit přibližně 657 kalorií za hodinu na schodišti do běžeckého trenažéru nebo na rotačním schodišti, podle MayoClinic.com.
Běžecké pásy
Běžecké trenažéry také používají svaly vašeho spodního těla pro vaše cvičení. Na běžeckém trenažéru si můžete vybrat procházku, jog nebo běh. Stejné 160 lb. osoba chůze na 3,5 mph spálí přibližně 277 kalorií za hodinu na běžícím pásu. Pokud zvyšuje své tempo a běží rychlostí 5,0 mph, může spálit až 584 kalorií. Běží při rychlosti 8,0 km / h, tato 160-lb. člověk může spálit až 986 kalorií, podstatně více kalorií než od joggingu nebo pomocí schodišťa.
Role intenzity
Klíčem k vypalování kalorií je intenzita. Čím vyšší je vaše intenzita, tím větší je vaše srdeční frekvence a čím těžší funguje vaše tělo. Existuje pozitivní korelace mezi srdeční frekvencí a spálenými kalorií, což je doloženo zvýšením kalorického popáleniny z chůze na jogging. Na běžeckém trenažéru můžete také zvýšit intenzitu přidáním sklonu k simulaci běhu do kopce. Udržujte intenzitu mírně až vysoko během tréninku, abyste spálili co nejvíce kalorií a také získali co nejvíce přínosů pro zdraví.
Další úvahy
Vaše fyzická kondice a tělesná hmotnost ovlivňují také množství spalujících kalorií. Pokud běh je pro vás snadný, protože to děláte po celou dobu, schody pravděpodobně spálí více kalorií a naopak. Změňte svou aktivitu, abyste zvýšili spálení kalorií. Také, čím těžší jste, tím více kalorií spálíte během tréninku, protože vaše tělo musí pracovat lépe, abyste přesunuli váhu. Když ztratíte váhu a stanou se vhodnějšími, nebudete během stejného cvičení spálit tolik kalorií.
