Cvičení na běžeckém pásu může být pohodlný a bezpečný způsob, jak se zapojit do kardio cvičení a posílit svaly dolní části těla a jádra. Běžecké trenažéry však nejsou bez jejich námitek a ti, kteří mají bolesti kotníku po použití běžeckého trenažéru, mohou spíše utrpět zranění než zdravější tělo.
Boj ve vrcholu
Mnoho běžeckých trenků má nastavení sklonu, které pohybují pás pod úhlem, aby napodobovaly stoupání na kopci. I když je to dobrý způsob, jak přidat úkol k vašemu tréninku, je možné se ublížit, pokud je sklon strmý a vaše rychlost je příliš vysoká. Podle Weight Watchers může sklon přetížit svaly dorsiflexoru, svaly na přední straně holeně, které se připevňují k přední části kotníku. Vyrovnání tohoto problému může způsobit roztáhnutí lýtkových svalů, prodloužení doby zahřívání a snížení rychlosti a sklonu.
Bolesti podvrtnutí
Pokud jste nedávno ztratili rovnováhu na běžeckém trenažéru nebo jste udělali nepříjemné kroky, můžete mít přetížené vazy v kotníku a způsobit vyvrtnutí kotníku. Mírné vyvržení nemusí být okamžitě znatelné, což vede k jemným příznakům, jako je otok a křehkost. Položte led na kotník, obalte jej obvazem, aby se zmenšil otok a zvedněte ho nad srdce. Pokud nepohodlí nezmizí, navštivte lékaře nebo fyzikálního terapeuta.
Přežít a ztratit to
Vzhledem k tomu, že se pás běžeckého pásu nikdy nezmění, běžecké pásy se dají dobře přetížit. Opakované pohyby mohou způsobit opotřebení peroneální šlachy kotníku, zvláště pokud máte vysoké oblouky. Podle OrthoGate je bolest často na vnějším okraji kotníku a zhoršuje se aktivitou. Možná budete muset navštívit fyzikálního terapeuta, který vám může předepisovat protizánětlivé léky, poskytnout vám cvičení nebo úkony, nebo doporučit nosit podporu pro vaše nohy.
Prevence bolesti
Běh a chůze na rozmanitém terénu pomáhá předcházet zraněním, protože každý krok je jiný. Může být užitečné nahradit některé běžecké trenažéry s procházkou nebo výletem venku, protože to zabrání tomu, aby se dostali do identického pohybu. Noste boty, které nesou nohy a nejsou opotřebované. Možná budete potřebovat vložky nebo podpůrnou ozdobu. Vždy se zahřejte, než začnete pracovat, abyste měli svaly čas přizpůsobit se rychlejší rychlosti.
