Těžké jídlo, zadržování tekutin, zácpa, premenstruační syndrom a nadměrný tělesný tuk jsou častými příčinami vypuklého žaludku. Symptomy spojené s rozšířením břicha zahrnují pálení, nevolnost, plyn, únavu a omezenou pohyblivost. Rozptýlení žaludku může také znamenat závažnější zdravotní stav. Pokud se váš stav nezlepší, konzultujte s lékařem primární péče o úplné fyzické vyšetření.
Krok 1
Vyberte si aerobní cvičení, které si užíváte a pravidelně ho cvičíte. Aktivity jako je rychlá chůze a jogging pomáhají zlepšit rezistenci na inzulín a snížit břišní tuk, podle výzkumníků z Duke University Medical Center.
Krok 2
Zvyšte příjem vlákniny a tekutin, abyste zlepšili eliminaci a udržovali metabolismus správně. Omezte příjem soli a vyvarujte se konzumace jednoduchých cukrů a trans-tuků, které přispívají k růstu tuku v břišní oblasti.
Krok 3
Poraďte se s odborníkem na výživu nebo dietoterem, který vám pomůže odstranit přebytečný tuk v žaludku a břichu. Nahrazuje připravované potraviny a rafinované cukry s komplexními sacharidy a přirozeně se vyskytujícími sladidly, jako je xylitol a stevia.
Krok 4
Jezte potraviny s přirozenými diuretickými vlastnostmi - jako je celer a chřest -, které pomáhají vyplachovat vodu z vašeho systému. Omezte příjem přírodních potravin, jako je zelí, růžičková kapusta a luštěniny, které mohou vytvářet plyn ve vašem střevním traktu a způsobit nadýmání.
Krok 5
Rozvíjejte své jádro pro posílení břišních svalů. Zahrnout cvičení, které pracují na břiše, dolní části zad, boků a svalů nohou, aby bylo dosaženo celkového tréninku, které bude tónovat a posilovat váš žaludek.
Tipy
- Xylitol je přirozeně se vyskytující sladidlo s 40 procenty méně kalorií než stolní cukr.
Upozornění
- Nadbytečný viscerální tuk v břiše je spojen s inzulínovou rezistencí a kardiovaskulárním onemocněním. Poraďte se se svým ošetřujícím lékařem, pokud je váš žaludek provázený závažnějšími příznaky.
