Harcombe dieta byla vyvinutá Zo? Harcombe, odborný expert a autor knihy "Proč jste přejídl?" Dieta je rozdělena do tří fází a jejím hlavním cílem je odstranit chuť jídla. První fáze trvá pět dní a může vám pomoci skočit na začátek vašeho úbytku hmotnosti, zatímco druhá fáze umožňuje stálou hubnutí a třetí fáze umožňuje celoživotní udržování hmotnosti s občasnými ošetřeními. Harcombe dieta podporuje spotřebu skutečných potravin, ať už jde o nezpracované sacharidy nebo tuky, ale ne na stejném jídle. Jídlo na bázi karbidu obsahuje hnědou rýži, rýžové těstoviny, oves, luštěniny nebo ovoce, zatímco tučné pokrmy zahrnují ryby, drůbež, maso, vejce a sýry.
Hnědá rýže a rýžové těstoviny
Hnědá rýže Foto kredit: Robert Anthony / iStock / Getty Images Harcombe dieta umožňuje jíst hnědou rýži nebo rýži těstoviny na uhličitém jídle. V první fázi můžete mít až 50 gramů hnědé rýže denně. Porce může být zvýšena až na 100 gramů během fáze 2 a 3. Tato množství je třeba měřit před vařením.
Olivový olej
Olivový olej Photo Credit: mythja / iStock / Getty Images Olivový olej může být zahrnut v každém jídle na Harcombe dietu, ať už jde o tuk na bázi tuku nebo na bázi uhlohydrátu, ať už na vaření, nebo jako dresink nebo vinaigrette. Olivový olej je zdravý tuk, bohatý na mononenasycené tuky chránící před srdcem.
Ovesné kaše
Oves Foto kredit: Elena Elisseeva / iStock / Getty Images Oves je jediné jiné zrno povolené při jídle na bázi karbidu na dietě Harcombe. Podáváme oves jako kaši, připravenou s mlékem nebo vodou. Až 75 gramů obyčejných ovesných vloček, měřených v suchu, může být denně konzumováno. Staromódní ovsené vločky nebo ocelové řezané ovesy jsou ideální.
Drůbež, ryby, maso a vejce
Lososový fotografický kredit: Brent Hofacker / iStock / Getty Images Nezpracované zdroje živočišných bílkovin představují chutné možnosti stravování na dietě Harcombe. Můžete jíst libové maso, ryby, kuře, krůtí, vepřové maso nebo vejce, abyste získali bílkovinu, které vaše tělo potřebuje. Tyto potraviny lze konzumovat pouze na jídle na bázi tuku a nesmí být konzumovány současně se sacharidy. Vegetariánský protein, jako je tofu, představuje další možnost, která může být konzumována jako jídlo na bázi karbidu nebo tuku.
Salát a zelenina
Zelenina Foto kredit: Olga Bosnak / iStock / Getty Images S výjimkou brambor a hub, můžete zahrnout neomezené množství jakékoliv zeleniny, které se vám líbí na některé z vašich jídel, ať už je založeno na sacharidů nebo tuků. Zelenina je vynikajícím zdrojem satifikace vlákniny a zdravých antioxidantů, vitamínů a minerálů, které vám pomohou zůstat plné mezi jídly a poskytují živiny, které vaše tělo potřebuje. Houby nejsou povoleny, protože mohou podporovat přeměnu kandidů a brambory jsou považovány za carb, nikoliv za zeleninu.
Červené víno
Červené víno Fotografický kredit: Rayes / Photodisc / Getty Images Po první fázi Harcombe dieta umožňuje zařazení alkoholického nápoje z času na čas. V ideálním případě byste si měli vybrat červené víno a mít s jídlem víc než sklenici a ne na prázdný žaludek.
Hořká čokoláda
Tmavá čokoláda Fotografie: Art? M Barinov Photography / iStock / Getty Images Čokoláda je povolena během druhé a třetí fáze stravy Harcombe, ale měli byste vybrat pouze jednu až dvě čtverečky tmavé čokolády obsahující nejméně 70 procent kakaa. Můžete mít tmavou čokoládu jako občerstvení nebo na konci jídla na bázi tuku.
