Když je cíl ztrácí váhu, je použití běžeckého trenažéru efektivní způsob, jak spálit další kalorie. Nicméně kardiovaskulární cvičení samo o sobě není nejúčinnější způsob, jak zbavit libry. Ačkoli běžíte na běžeckém pásu po dobu dvou hodin denně, pomůžete vám zhubnout, je důležitější vyrovnat kardio a posilování budování cvičení spolu se zdravou výživou.
Recept na hubnutí
Jedna libra se rovná 3500 kaloriím. Základní plán hubnutí zahrnuje řezání 500 kalorií z každého dne, sedm dní v týdnu. To znamená, že dojde ke ztrátě zhruba 3 500 kalorií nebo k poklesu jedné libry. Běh na běžeckém pásu po dobu dvou hodin v rychlosti 6 mil za hodinu - 10 minut mil - spálí přibližně 1080 kalorií pro 130-libra žena. Zatímco to je za hranicí vašeho cíle, není to realistické ani zdravé úsilí. Místo toho vyvažte denní 500 s dietou a cvičením. Například jednoduše řezením 230 kalorií z vaší stravy a včetně 30 minut na běžeckém trenažéru stejným tempem, budete účinně vypalovat 500 kalorií.
Konzistentní kardio
Kardiovaskulární cvičení zahrnuje jakýkoli pohyb, který zvyšuje srdeční frekvenci. Pomáhá při hubnutí spalováním kalorií a vytváří vytrvalost, takže můžete zůstat aktivní po delší dobu. Aktivity zahrnují nejen běh, ale i cykloturistiku, tanec, plavání, turistiku, bruslení a většinu sportů. American Heart Association doporučuje nejméně 30 minut aerobního cvičení pět dní v týdnu.
Silový trénink
Silový trénink ve formě zvedání závaží je nesmírně důležitý v boji proti tuku. Vysoká intenzita vzpírání zvyšuje metabolismus o 20 procent a protože svaly vypálí přibližně třikrát více kalorií než tuku, spálíte další kalorie i po vašem tréninku. Silový trénink je obzvláště účinný proti tvrdohlavým problémovým oblastem. Ačkoli nemůžete technicky zjistit snížení ztráty tuku, ti, kteří zvedají závaží, ztrácejí více hlubokého břišního tuku než ti, kteří jen dělají kardio. Výcvikem tří dnů v týdnu získáte znatelné výsledky.
Vytvořte lepší dietu
Je zcela možné zničit tvrdý cvičení se špatnými diety. Podle Národního institutu srdce, plic a krev se plán zdravého stravování zaměřuje na ovoce, zeleninu, celozrnné a mléčné výrobky bez tuku nebo s nízkým obsahem tuku; zahrnuje chudé maso, drůbež, ryby, fazole a ořechy; a má nízký obsah nasycených tuků, trans-tuku, cholesterolu, soli a přidaných cukrů. Důležité je také kontrolovat velikost porce. Nejen, že to pomůže vytvarovat štíhlejší tělo, ale také sníží vaše riziko onemocnění srdce a dalších zdravotních stavů.
