Sledování soutěže Nejsilnějšího člověka v televizi je dost na to, abychom většinu z nás inspirovali, abychom se dostali z gauče do posilovny. Tito sportovci tráví každodenní trénink - zvedají závaží, kruhy, auta, pneumatiky, pytlíky, skály a další nepatrné předměty, které vytvářejí masivní sílu. Používají také kardiovaskulární cvičení k budování vytrvalosti. Můžete provádět některé z cvičení, které nejsilnější lidé na světě používají k přípravě na soutěže do své fitness rutiny. Tyto posilovací cviky však nejsou pro začátečníky; poraďte se s lékařem dříve, než se pokusíte o některý z těchto cvičení.
Okruh, aby se zabránilo nudě
Kardiovaskulární cvičení je nedílnou součástí výcviku silné soutěže. Můžete mít celou sílu na světě, ale pokud nemůžete zaujmout dech poté, co jste na trati absolvovali tři z pěti Atlasových kamenů, nebudete událost dokončena. Brian Shaw, nejsilnější člověk světa 2013, řekl skupině hasičů v Sterlingu v Coloradu, že používá okruhový výcvik, aby se vyhnul nudě typického kardio cvičení. Cirkulační trénink kombinuje kardio a odporový trénink, aby váš metabolismus nabral na vysoký rychlostní stupeň. Chcete-li nastavit svůj vlastní výcvikový program, vyberte si pět až deset cvičení, které pracují s každou částí vašeho těla, jako jsou kliky, ramenní pokrývající se rameny, drtí, prkna, latové tahy, dřepy a výpady. Zahrnujte kardiovaskulární cvičení jako sprinty nebo eliptické. Proveďte každé cvičení jednou a po dvou až tříminutové přestávce. Opakujte všechny cviky nejméně třikrát k dokončení tréninku.
Squats jsou nutná cvičení
Squats a deadlifts jsou základy tréninku nejsilnějšího člověka světa podle silného Zydrunas Savickas v rozhovoru pro "Men's Fitness UK". Squats jsou multi-společné cvičení, které mohou stavět masivní sílu ve vašem spodním těle, když je provedeno správně. Přidejte závaží pomocí činky, činky nebo vážící vesty a máte celodenní cvičení, které působí na horní část vašeho těla stejně jako vaše jádro. Chcete-li dělat správně dřepy, začněte nohami trochu širšími, než jsou šířky ramen a oddělíte se do úhlu 90 stupňů. Dávejte pozor, abyste nedovolili, abyste kolena procházely kolem prstů a nechte zadek vytáhnout. Udržujte ramena zpátky, hrudník ven a směřujte rovně.
Deadlifts jsou hlavní tvůrci svalů
Deadlifts jsou významnou událostí v soutěži Nejsilnějšího člověka na světě a hlavním cvičením svalů. Pracují vaše spodní a střední záda, lýtka, předloktí, glutety, hamstringy, laty, kvadricepsy a pasti. Jedná se o pokročilé cvičení, takže se ujistěte, že konzultujete s certifikovaným trenérem, pokud máte otázky o správné formě a začněte velmi lehce, dokud nebudete mít tvar dolů. Správná forma je klíčem k udržení tohoto cvičení bezpečného a efektivního. Stájejte se s nadpřirozenou čepelí, sklánějte dolů a vezměte rameno širokoúhlé rukojeti. Zapojte své jádro, abyste zvedli tyč, hrudníkem nahoru a postavte se rovně. To by mělo být jedním plynulým pohybem, čímž se vaše boky a kolena do plného rozšíření. Častou chybou je zanedbání pohybu ramen a boků dohromady. Přiveďte váhu zpět na podlahu a opakujte. Jak zvýšíte váhu vápna, možná budete chtít mít smíšenou rukojeť s jednou rukama, která uchopí tyč pod druhou a druhou s rukojetí.
Budování svalů s pískem
Světový nejsilnější člověk 2013, Brian Shaw doporučuje výcvik sandbagů díky své všestrannosti. V roce 2012 byla závod pro nakládání s pytlem pískem klíčovou událostí. Matt Palfrey, vlastník firmy Sandbag Fitness, tvrdí, že po výcviku s pytlemi na písek po dobu šesti měsíců zaznamenal zvýšení svých výtahů o 10 až 15 procent. Cvičení, které lze provést s pytlem na písek, zahrnují mrtvé lomy, stropní lis, dřepy, výpalky, čističe a sprinty nesoucí sandbag. Můžete si zakoupit speciální tašky vyrobené pro práci s pískem nebo jednoduše vyzdvihnout levný pytel s pískem v místním obchodě s domácími potřebami. Opět vždy konzultujte svého lékaře o posledním slovu bez zahájení těchto cvičení.
