Je nutné, aby byl pro džbán, který má prodloužený úspěch v baseballu, pevný a kondicionační program. Dobrá síla a kondicionační program může pomoci tomu, aby džbán měl lepší vytrvalost jak pro herní výkony, tak i pro sezónní výkony, stejně jako pomáhá zvyšovat rychlost jeho hřišť a hlavně přispívá ke snížení rizika zranění. Vzhledem k tomu, že džbány používají celé tělo k tahu, je důležité trénovat celé tělo, nejen rameno a rameno.
Nohy
Síla nohou a vytrvalost jsou rozhodující pro pitchers, protože velká část síly a síly za hřiště pochází z vytlačování pryže. Laterální výpady jsou jednou z nejlepších cvičení napodobující tento pohyb. Postavte se vysokou nohama s boky, udělte velký krok po stranách doprava. Udržujte levou nohu rovnou, jak se pravá noha ohýbá. Vaše váha by měla být přenášena téměř úplně na pravou nohu. V nejnižším bodě cvičení by měla být vaše pravá noha, koleno, bedra a rameno v jedné linii. Vybuchnte zpět do počáteční polohy a opakujte na opačné straně. Pro další výzvu držte činku v každé ruce.
Břišní svaly
Je důležité pracovat na břišní oblasti, zejména při otáčení. Lékařský míč Ruský twist má nejen rotační komponentu pro abs, ale také vyžaduje, aby boky se stabilizovaly podobně jako během házení. Lehněte si na stabilizační míč s hlavou a ramenami spočinutými na míč a držte léčebný míček před vámi. Oheň glutety stabilizujte boky a pomalu otáčejte doprava. V ideálním případě se můžete otáčet, dokud nejsou vaše paže rovnoběžné se zemí, pak se budete velmi řídit zpět do středu a opakovat na levé straně.
Rameno
Rameno bude vždy jednou z nejdůležitějších částí, které džbán posiluje, protože svaly v rameni jsou menší a náchylnější k zranění než mnoho jiných svalů, které se podílejí na házení baseballu. Plné zvednutí je vynikající, protože pracuje současně s deltoidy a rotátorovou manžetou. Držte vedle sebe drobné činky s dlaňami, které směřují ven. Stlačte lopatky společně a zvedněte závaží, palce nahoru, na úroveň ramen na 45 stupňů. Pomalu se vraťte do výchozí polohy.
Předloktí
Předloktí je také důležité, protože silné předloktí pomáhá ochránit loket a také zlepšit přilnavost a zručnost prstů, což může zvýšit rychlost a pohyb hřiště. Kroužky zápěstí jsou zaměřeny na příslušnou skupinu svalů. Posaďte se na lavici a odpočiňte si předloktí na stehně zápěstí na kolenou. Držte předloktí v kontaktu se stehýnkem, když vyvléknete činku.
