Hubnutí se nestane okamžitě, ale pokud je vaším cílem dosáhnout váhy na 150 liber, je důležité pravidelné cvičení. Váš kalorický příjem je také klíčovou součástí rovnice - i když přesný počet kalorií, které byste měli konzumovat denně, závisí na dlouhém seznamu kritérií. K těmto kritériím patří váš věk, pohlaví a množství cvičení, které získáte na konzistentním základě.
Vytvoření kalorického deficitu
Celý den vaše tělo spaluje kalorie různými sazbami. Když jíte a pijete, konzumujete kalorie, které vaše tělo přemění na energii. Ačkoli vaše tělo potřebuje tyto kalorie pro energii, spotřebovává méně kalorií, než spálíte, je klíčem k úspěšnému snížení hmotnosti. Standardní cílová hmotnost je 1 až 2 libry týdně. Tento cíl můžete dosáhnout, pokud spálíte 500 až 1000 extra kalorií - což je známý jako kalorický deficit - za den.
Snižte hmotnost
Žena, která váží 175 liber a chce dosáhnout 150 liber, musí ztratit 25 liber, aby splnila svůj cíl. Pokud v současné době spotřebuje 2500 kalorií denně a chce ztratit 1 libru za týden, musí snížit svůj přívod kalorií asi o 500 kalorií denně. V průběhu týdne by se 500k kalorický deficit denně snížil o 3500 kalorií, což vedlo ke ztrátě 1 libry. Při této rychlosti bude potřebovat 25 týdnů k dosažení svého cíle. Pokud výrazně zvyšuje množství, kterou cvičí - a tím spálí více kalorií denně - zažívá rychlejší ztrátu tuku.
