Zahájení svého dne se zdravou snídaní nastaví tón po zbytek dne a může vám pomoci zhubnout v rámci nízkokalorického dietního plánu. Ačkoli neexistuje žádná "dokonalá" snídaně - vyberte zdravé jídlo, které máte rádi a budete jíst pravidelně. Ideální snídaně poskytuje vysoce kvalitní bílkoviny a má nízký obsah cukru, podle Harvard School of Public Health. Snídané chvění může zaplatit účet, zvlášť pokud si to uděláte doma, s použitím čerstvých produktů a dalších kvalitních ingrediencí.
Přidejte ovoce a zeleninu pro vlákno
Ovoce a zelenina by se měly stát uprostřed ve vašem ranním smoothie. Tyto potraviny nabízejí užitečné živiny, jako je vitamín C a draslík, které mají prospěch z celkového zdraví, plus dietní vlákniny pro snížení tělesné hmotnosti. Vláknina není plně trávena a používá se k energii - takže není zdrojem kalorií - ale stále dodává vaši stravu, což vám pomáhá cítit plné. A je to jednoduchý způsob, jak zhubnout, jelikož prostě jíst více vlákniny je dost na spuštění významné hubnutí, podle výsledků zveřejněných v Annals of Internal Medicine v roce 2015.
Chcete-li omezit kalorie, měli byste se držet na šálku ovoce ve vašem ranním chvění, ale můžete přidat tolik vláknitých zelenin, jako je špenát nebo kale, jak byste chtěli. Šálek ostružin přidává 8 gramů vlákniny k vašemu chvění - 27 procent 30 g příjmu cíle spojené s hubnutí ve studii 2015, zatímco 2 šálky surového špenátu přidá 1,5 gramů vlákniny. Pokud uděláte svůj banán, získáte 3 gramy vlákniny.
Přidejte Protein do vašeho ranního chvění
Pokud plody a vegetariáni hrají hlavní roli ve vašem chvění, protein je nejlepší podporující herec. Jedení jídla s vysokým obsahem bílkovin po celý den vám pomůže zhubnout a také vám pomůže cítit více spokojeně s dietou - zejména v noci, kdy máte tendenci požívat další snacking, uvádí zpráva z roku 2011 publikovaná v obezitě . Zajistěte hladce pomocí mléka bez obsahu tuku, abyste přidali 8 gramů bílkovin k vašemu chvění, nebo přidávejte 6-unce porce vanilkového řeckého jogurtu na extra 12 gramů bílkovin. Pokud chcete další zvýšení bílkovin, přimíchávejte do vaší ingredience lžíci nebo dva práškové bílkoviny. Přesné množství bílkovin, které získáte, závisí na prášku, který si zvolíte, ale pro srovnání běžná obchodní značka syrovátkových proteinů obsahuje 26 gramů bílkovin na porci. Ujistěte se, že si vyberete prášek, který má nízký obsah cukru nebo neobsahuje žádný přidaný cukr, takže neskončíte s cukrem plným chvěním.
Simple Breakfast Protein Shakes
Nemusíte se dostat do fantazie s vašimi smoothies, pokud nechcete - základní smoothie nabízí spoustu nutriční hodnoty a má méně než 350 kalorií. Uvařte si hladce s šálkem netučného mléka, polomraženého banánu, 2 šálků špenátu a 6ti-unce kontejneru řeckého jogurtu, který obsahuje 278 kalorií, 4 gramy vlákniny a 23 gramů bílkovin.
Nebo vyzkoušejte antioxidačně zabalený proteinový chvění vyrobený z šálku ostružin, 2 šálky nasekané syrové kale, šálku mléka bez mléka a 2 lžíce porce proteinového prášku. Tento chvění nabízí 346 kalorií, 9 gramů vlákniny a 38 gramů bílkovin.
Získat čokoládu opravu se základním kakaa koktejl vyrobený z šálku odtučněného mléka, půl zmrazené banán, půl šálku malin, 2 šálky špenátu, 2-kopeček podávání proteinového prášku a lžíce kakaového prášku. Budete mít 343 kalorií, 6 gramů vlákniny a 39 gramů bílkovin.
Gourmet Shake nápady pro hubnutí
Snídaně třesení jsou skvělý způsob, jak zůstat zdravý a mají šanci hrát si s různými kombinacemi chutí, takže se nudíte. Zkuste „cuketa muffin-“ inspirovaný koktejl smícháním drcené cuketa, neslazené vanilkový mandlové mléko, vanilkový řecký jogurt, zmrazené banán, špetku skořice a lžičku mandlového másla; nebo si vybírejte kofeinizovaný pick-me-up s protřepáváním z vanilkového prášku, ledové kávy, skořice, řeckého jogurtu a kakaového prášku. Zkuste zelený koktejl naplněné zeleniny tím, že vaše shake s neslazeného kokosová voda, berry-ochucený proteinový prášek, špenát, kapusta dítě a mražených ostružin.
