Zelená fazole je všestranná zelenina, která má nízký obsah tuku a vysokou vlákninu. Pokud se snažíte zhubnout, přidání zelených fazolí do vaší stravy může poskytnout nezbytné živiny bez přidání nadbytečných kalorií. Naštěstí mohou být zelené fazole konzumovány syrové, stejně jako ve zdravých pokrmech, jako jsou polévky a přílohy. Porozumění tomu, jak začlenit zelené fazole do vašeho plánu hubnutí, vám pomůže těšit z nízkokalorické, nízkotučné zeleniny.
Krok 1
Vychutnejte si zdravou snídani, která zahrnuje vaječnou omeletu nebo nízkotučný quiche, který obsahuje čerstvě zbarvené zelené fazole. Jíst snídani bohatou na bílkoviny a vlákninu, která obsahuje zelené fazole, vám pomůže cítit plnší po delší dobu, abyste jedli méně. Navíc je méně pravděpodobné, že se budete obracet na občerstvení jako občerstvení, protože jíst snídani, nejste havrani do poloviny rána.
Krok 2
Připravte jednotlivé porce vašeho oblíbeného obvazu s nízkým obsahem tuku nebo ponořte do opakovaně použitelných skladovacích kontejnerů a nechte ochladit. Umyjte jednu hrst zelených fazolí a vyjměte stonky. Každou porci fazolí umístěte do plastového sendvičového sáčku nebo kontejneru a uložte do chladničky. Přineste si s sebou kontejner nebo dva oba obvaz nebo dip a fazole na zdravé občerstvení v práci nebo ve škole. Jedná se o nízkotučný způsob s vysokým obsahem vlákniny, který vám může podávat hlad, aniž by do vaší stravy přidal značné množství kalorií.
Krok 3
Přidejte nakrájené nebo poloviční zelené fazolky na saláty nebo předkrmy, abyste přidali texturu a chuť a snížili počet kalorií v jídle. 3/4 šálku čerstvých zelených fazolí obsahuje pouze 20 kalorií. Používání zelených fazolí k roztažení potravin, jako jsou bramborové pokrmy a saláty, může výrazně snížit počet kalorií, které jíte, i když stále máte pocit, že jste jedli plné porce.
Krok 4
Občerstvujte čerstvé zelené fazole po večeři, místo dezertu. Pro sladký dotek namočte fazole do nízkotučného medového hořčičného dresu nebo na namočení. Jedení zelených fazolí místo vysoko tučného dezertu s vysokým obsahem kalorií je dobrým způsobem, jak zvýšit příjem vláken a udržet si pocit spokojenosti. Kromě toho je porce nebo dvě zelených fazolí s dresinkem nebo ponořeními výrazně nižší v kaloriích než většina dezertů. Pro přidaný gurmánský dotek posypeme lžíci mletých mandlí nad zelené fazole.
Tipy
- Před provedením významných dietních změn se poraďte se svým lékařem.
