Zdá se, že v těchto dnech nemůžete vstoupit do supermarketu, aniž byste viděli prášky, které se na tebe dívají z police. Nemusíte utrácet své těžce vydělané peníze na tyto drahé lektvary. Místo toho vydejte na obiloviny a vyrábějte uličky. Najdete zde přísady pro zdravý banán-ovesný mléčný koktejl. Pokud to uděláte s vodou nebo mlékem s nízkým obsahem tuku, a nikoli zmrzlinou, tento chvění může porazit jakýkoli komerční mix, pokud si myslíte, že máte nějaké výhrady.
Vlákno
Vláknina, která při banánovém ovesném chvění pochází jak z banánu, tak z ovesných vloček, je nezbytná pro snížení tělesné hmotnosti. Vláknina potřebuje čas, aby se vaše tělo rozpadlo, což vám pomůže udržet plnost. Dr. Susan Perryman, také registrovaný dietitian, píše, že nejkvalitnější vláknina pochází z potravin v jejich přirozeném stavu, takže váš milkshake s "staromódním" ovstem a čerstvými banány namísto okamžitého ovesu nebo banánového pyré.
Hydratace a ztráta hmotnosti
Dalším způsobem ovesné vločky a banány smoothies vám pomůže zhubnout je tím, že vám pomůže zůstat hydratovaný. Andrea Wenger Hess, odborník na výživu s lékařským střediskem University of Maryland, uvádí, že když se dehydratujete, vaše ledviny kompenzují tím, že drží váhu na vodu, a to ukazuje na stupnici. Voda také pomáhá rozšířit žaludek a přispívá k vašemu pocitu plnosti. Jednoduchý způsob přidání vody do ovesného banánového mléka je doplněn o několik dalších kostek ledu, které také pomáhají ochlazovat nápoj na příjemnou teplotu.
Další užitečné přísady
Ačkoli banán a ovesné vločky jsou oba dobré chudé potraviny, další ingredience mohou také pomoci. Pokud vyrábíte vajíčko s mléčnými výrobky s nízkým obsahem tuku nebo bez tuku, přidáte bílkoviny. Stejně jako vláknina, protein vám pomůže cítit se plný, protože vaše tělo potřebuje čas na to, aby ho zpracovalo. Mléko také poskytuje vápník a vědci zatím nepochopili, proč vědí, že nízká spotřeba vápníku je spojena se zvýšeným rizikem přírůstku hmotnosti.
Úvahy
Ačkoliv banánové ovesné vločky vám pomohou zhubnout, nejsou to kouzelné formulace. Ztráta hmotnosti vyžaduje, abyste konzumovali méně kalorií, než vaše tělo spálí. Stále budete muset cvičit, dodržovat rozumné pokyny pro zdravé stravování, jako je konzumace velkého množství ovoce, zeleniny, celozrnných a chudých bílkovin, a držet se ho i tehdy, když jste měli překážky. Pokud potřebujete pomoc, navštivte svého lékaře nebo vyškoleného odborníka na výživu.
