Spalování tuku může pomoci prokázat ztuhlé svaly a snížit vaši celkovou velikost těla, což je pro mnoho lidí vhodným cílem. Ačkoli všechny typy cvičení nabízejí výhody pro vaše tělo a emocionální zdraví, chůze a běh jsou relativně jednoduché ve srovnání s jinými sporty. Oba možnosti aerobního cvičení mají výhody a nevýhody.
Sdílené vlastnosti
Jak chůze, tak běh může zlepšit energii, snížit krevní tlak, snížit hladinu cholesterolu, snížit riziko onemocnění a cítit se lépe citově, podle FitDay. Můžete chodit a běžet po celý rok, za předpokladu, že budete nosit vhodné oblečení a hydratovat správně. Kromě nákladů na nákup zařízení jsou oba levné a mohou být provedeny sami nebo s přítelem. Protože běh a pěšky jsou jak aerobní cvičení, jsou považovány za efektivnější při spalování tuku ve srovnání s anaerobním cvičením samotným, jako je například trénink na váze.
Výhody běhu pro spalování tuků
Běh je intenzivnější cvičení ve srovnání s chůzí, což znamená, že spálíte více kalorií a tuku při práci. Cvičení s vysokým dopadem, jako je běh, by mohlo být efektivnější při spalování určitých typů tuku, včetně podkožního a břišního tělesného tuku, ve srovnání s cvičením s nízkým nárazem, jako je chůze, podle časopisu "Journal of Obesity". Běh by také mohl usnadnit oxidaci tuků ve svalech a efektivněji rozbít tuky. Cvičení s vysokou intenzitou, včetně běhu, také pomáhá zvýšit rychlost metabolismu a zůstává delší než u chůze, jak uvádí zpráva "Zprávy v USA a světové zprávě". CNN Health uvádí, že střídavě běh a chůze v intervalech může přinést výhody obou.
Výhody chůze pro spalování tuku
Běh je považován za sport s vysokým nárazem, takže může být těžké na kloubech. To může být problematické u lidí, kteří jsou obézní nebo s nadváhou, protože extra váha bude mít vliv na kolena a kotníky. Pokud jste během běhu zraněni, nebudete moci vypalovat další tuk, dokud se nedostanete dostatečně dostatečně k cvičení. Chůze může být lepší dlouhodobý plán pro spalování tuků, pokud jde o osoby s nadváhou. Nízká intenzita cvičení, jako je chůze, se může podle výsledků časopisu Edge výrazně opírat o rezervy tuků, než o zásoby kalorií. Nicméně, nízké až středně silné cvičení nespaluje tuky tak rychle, jako při vysokých intenzitě cvičení. Pro CNC Health je možné zvýšit spalování tuků a vypalování kalorií tím, že se vezmou kopce a přidávají plyometrie, jako například dřepy a kolena.
Jednotlivé přednostní záležitosti
Chůze a běh oba vytvářejí příležitosti pro spalování tuku, takže část vašeho rozhodnutí by se měla vztahovat k osobní preferenci. Ačkoli běh může spálit více kalorií a tuků rychleji, pokud se vám nelíbí běh nebo jsou schopni běžet jen velmi krátkou dobu, můžete cvičit méně často. Odhodlání k pravidelnému procházce spíše než pravidelným nebo vzácným běhům by mohlo mít větší smysl pro vaše cíle při spalování tuku v dlouhodobém horizontu.
