Proteinové koktejly mohou být zdravou součástí vašeho plánu úbytku hmotnosti a napomáhají opravě svalů po cvičení. Avšak komerční práškové proteiny nejsou regulovány Správou potravin a léčiv v USA a mohou obsahovat nežádoucí kontaminující látky. Abyste se vyhnuli potenciálně nezdravým přísadám, připravte si proteiny z domova s přírodními přísadami.
Požadavky na ztrátu hmotnosti
Pokud nejste ztrácí váhu na vaší současné stravě, pravděpodobně budete jíst příliš mnoho kalorií. Přírodní koktejly mohou být použity jako zdravé náhražky jídla, které vás naplní méně kalorií než typické jídlo ... Vytvořením deficitu 500 kalorií denně kombinací stravy a cvičení můžete ztrácet zhruba libru za týden , podle Harvardské školy veřejného zdraví.
Kolik proteinů potřebujete
Spotřeba příliš mnoho bílkovin by mohlo mít negativní dopad na funkci ledvin, tvrdí Harvardská univerzita. Kromě toho příliš mnoho bílkovin ve vaší stravě dodává zbytečné kalorie a pracuje proti úbytku hmotnosti. Pokud nejste konkurenční sportovec, vaše požadavky jsou pravděpodobně kolem 0,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti. Aby to bylo možné vidět, dospělý dospělý člověk s hmotností 160 liber by potřeboval asi 58 gramů bílkovin denně.
Základní složení proteinů
Chcete-li, aby vaše chvění silné a vysoký v bílkovinách, vyberte "základnu", jako je nízkotučný tvaroh, který má 28 gramů bílkovin a jen 160 kalorií na šálek. Pokud se vám nelíbí tvarovka, hladký nízkotučný jogurt má mírnější chuť a poskytuje 14 gramů bílkovin a 135 kalorií na šálek. Pro ty, kteří netolerují mléčné výrobky, je tofu dobrá náhražka, která poskytuje 17 gramů bílkovin a pouhých 124 kalorií v porci 8 jednotek. Mezi další složky s vysokým obsahem bílkovin patří například sýr ricotta, mléko s nízkým obsahem tuku, sójové mléko a nízkotučné řecké jogurt.
Zdravé doplňování doplňků
Oslaďte své koktejly přirozeně čerstvým nebo zmrazeným ovocem a bobulemi místo šťávy, cukru nebo umělých sladidel. Přidejte plnivo vlákna se složkami, jako jsou chia semena, lněné semínko, ovesný válec, odtučněná arašídová mouka, kokosová mouka, špenát nebo kadeř. Vyzkoušejte chuťové kombinace jako broskev a banán, papája zázvor, banánový oves, smíšené bobule nebo zelené smoothie se špenátem nebo kadeřníkem. Vždy měřte přísady ve vašem chvění, abyste umožnili přesné počítání kalorií, takže nebudete sabotovat své cíle na snížení tělesné hmotnosti.
