Eliptické trenéři poskytují efektivní cvičení a současně chrání kolena, boky a záda před nárazem. Většina strojů má rukojeti, které vám umožňují cvičit horní část těla a dolní část těla najednou. Mnoho z nich vám umožní vykročit zpět do práce svalů jiným způsobem. Množství kalorií, které spalujete prostřednictvím eliptického cvičení, závisí na velikosti těla, složení, pohlaví a věku, stejně jako na intenzitě tréninku. Následující cvičení spálit 500 kalorií na základě ženy vážící 150 liber.
Kontinuální cvičení
Jednoduchou technikou je použít stejnou rychlost a úroveň odporu po dobu potřebnou k vypálení 500 kalorií. Zkuste 134 kroků za minutu se středním nastavením odporu. Vaše cvičení by se mělo podobat běhu 12 minut. Zahřejte a ochlaďte pět minut pohodlným tempem. Můžete očekávat, že spálíte 500 kalorií za přibližně 60 minut.
Rychlostní intervaly
Tento trénink mění rychlost vašeho kroku. Je založen na metodě intenzivního výcviku s vysokou intenzitou Bill Phillips. Stupeň odporu zůstává stejný, takže si vyberete ten, který je náročný, ale umožní vám pohybovat nohy rychle v intervalech. Začněte pohodlně, kolem 110 kroků za minutu. Po pěti minutách zvýšíte rychlost kroku na 125 sekund po 60 sekundách, pak na 130 minut a potom na 135 minut po další minutu. Po uplynutí dvou minut se obnovte. Poté, co zaujmete dech, jděte zpět na 125, pak na 130 a pak na 135 minut. Opakujte šestkrát. Ve čtvrtém a posledním čase se zvýší na 125, 130 a 135 stejně jako předtím, pak jděte tak rychle, jak můžete na dvě minuty. Měli byste dosáhnout nejméně 140 kroků za minutu. Chladni s pět minut s krokem 110. Můžete vypálit 500 kalorií za asi 55 minut s tímto cvičením.
Intervaly odolnosti
Jedná se o stejnou metodu tréninku s vysokou intenzitou jako výše, ale namísto zvýšení rychlosti udržujete stejnou rychlost a zvyšujete odolnost. Vyberte si pohodlnou rychlost pohybu, například 110 kroků za minutu, a udržujte je v průběhu tréninku. Zahřejte pět minut na odpor úrovně 4. Po zahřátí přejděte na úroveň 6 na jednu minutu, na úroveň 7 po dobu 60 sekund, na úroveň 8 po dobu jedné minuty a poté na úroveň 9 po dobu jedné minuty. Poklepejte na úroveň 6 po dobu jedné minuty a potom přejděte na úroveň 7, úroveň 8 a úroveň 9 po dobu 60 sekund. Opakujte to šestkrát. Sedmý čas přejděte na úroveň 6, 7, 8 a 9 stejně jako předtím, poté zvýšíte na nejvyšší úroveň odporu, kterou můžete zvládnout, a přesto zachováte rychlost kroku po dobu dvou minut. Dokončete cvičení tak, že přejdete na úroveň 4 a ochladíte po dobu pěti minut. Tento cvičení spaluje 500 kalorií za přibližně 45 minut.
Vypočítat kalorie
Nemůžete se spoléhat na to, aby stroj přesně spálil spálené kalorie. Studie zveřejněná ve Výzkumné čtvrti pro výkon sportu zjistila, že eliptické čtení strojů významně nadhodnocuje množství kalorií spálených během tréninku. Použijte online cvičební kalkulační cvičení, abyste získali přesnější odhad.
