Za pouhé dva týdny se budete chtít sklouznout do plavky nebo do pracovních kalhot, aniž by vaše břicho vyčnívalo přes pás. Můžete vynechat pár kilo, abyste vypadali štíhlejší a snížili nadváhu za 14 dní, ale to není zárukou, že dosáhnete rovného žaludku. Břišní tuk potřebuje čas ztrácet - zvláště pokud máte velkou část.
Proč váš žaludek není plochý
Váš žaludek může být roztažený nebo nafouklý kvůli vaší stravě, hormonům nebo návykům, které způsobují, že polykají vzduch, jako žvýkačka a pití slámy. Je poměrně snadné zplošťovat bříško za dva týdny, pokud se kvůli těmto problémům s trávením vyskytnou problémy.
Břicho, které nese mnoho extra tuku, bude trvat déle než dva týdny. Tuk na vašem břiše je jak subkutánní, který sedí pod kůží, tak viscerální, která obklopuje vnitřní orgány.
Ačkoli ani není velký, viscerální tuk je obzvláště nebezpečný, protože vylučuje sloučeniny, které zvyšují zánět těla a riziko onemocnění. Ztrácíte oba typy břišního tuku stejným způsobem, jakým ztrácíte tělesný tuk - s mírným snížením kalorií a zvýšeným fyzickým pohybem.
Provést dietní změny
Řezání potravin na výrobu plynu, včetně cibule, růžičkových klíčků, fazole, rozinky, meruňky, otruby a pórek, může pomoci snížit nepohodlný tlak v břiše a nadměrný nárůst.
Také se vyvarujte cukrových alkoholů sorbitolu a mannitolu, které se vyskytují v některých bonbónech a žvýkačkách bez cukru, stejně jako soda a ovocná šťáva. Snižte příjem rafinovaných sacharidů, jako je bílý chléb, sladké sladkosti a bílá rýže.
Tyto zpracované sacharidy způsobují špičky v hladině inzulínu, což povzbuzuje vaše tělo, aby uchovávalo nadbytek sodíku, čímž zvyšuje objem tekutin a způsobuje, že se budete cítit nafouknutý. Nasycené sodné pokrmy, zejména jídla restaurace a konzervované polévky, také povzbuzují šílenství, takže se jim vyvarujte po dobu dvou týdnů před debutem s plochým břichem.
Pokud chcete ztrácet břišní tuk, snižte příjem kalorií pod to, co spálíte. Bezpečná míra úbytku hmotnosti je 1 až 2 libry za týden, ačkoli byste mohli ztratit trochu více v těchto prvních pár týdnů kvůli ztrátě vody.
To vyžaduje, abyste spotřebovali 500 až 1000 kcal méně, než používáte každý den. Žena by měla jíst nejméně 1 200 kalorií denně a člověka 1800 kalorií. Jíst méně v pokusu o ztrátu libry rychleji zpomaluje váš metabolismus a skimps na důležité živiny.
Ztráta hmotnosti nezaručuje ani ploché břicho. Můžete mít zdravou váhu a stále máte malou srst v důsledku minulých těhotenství, hormonů nebo genetiky.
Tipy
- Dva týdny vám dávají čas, abyste získali plochější břicho, ale pravděpodobně ne ten, který vás najme jako model plavek. To neznamená, že byste měli upustit od vašeho úsilí jíst více zdravě a pohybovat se více. Stačí být realistický a pyšný na to, co můžete dosáhnout za dva týdny, abyste dlouhodobě udržovali práci.
Věnujte pozornost příjmu tekutin
To, co pijete, ovlivňuje tvar vašeho žaludku. Dva týdny vám dávají dostatek času na řešení libovolné tekutinové nerovnováhy, které přispívají k méně než plochému žaludku.
Odstraňte sýtené nápoje - sódu a dokonce kalorickou sódu nebo šumivou vodu, která může přispět k nadýmání, ale nepřestávejte pít úplně.
Když jste dehydratováni, vaše tělo drží tekutinu a vaše břicho se cítí zduřeno. Nedostatečné hydratace může přispět k zácpě, které může zanechat váš žaludek roztříštěný.
Přesné množství vody, které potřebujete, se mění podle individuálních a klimatických podmínek - teplejší místa vyžadují hydrataci častěji. Pít, když je žízeň a nahradit tekutiny ztracené potu během cvičení nebo čas v teple. Moč, která je lehce zbarvená, jako je limonáda, je dobrým znamením, že dostáváte dost.
Vyzvedněte si intenzitu cvičení, abyste zvýšili spálení kalorií. Fotografický kredit: boggy22 / iStock / Getty Images Přemístěte se
Zvyšte každodenní fyzickou aktivitu, abyste snížili břišní tuk. Viscerální tuk je obzvláště citlivý na cvičení a je jedním z prvních tuků, které ztratíte, když začnete pohybovat více a spalovat kalorie.
Použijte dva týdny k tomu, abyste zahájili fitness rutinu, pokud ještě nejste aktivní - zaměřte se na nejméně 30 minut středně intenzivní kardio většiny dnů. Cyklistika, kardio kickboxing, rychlá chůze a šlapání eliptické jsou příklady.
Tipy
- Cvičení také pomáhá dostat věci do pohybu, jestliže jste zácpa, hormonální nebo gassy - dále přispívat k ploché břicho.
Pokud již máte fitness, zvedněte intenzitu tím, že provádíte intervaly s vysokou intenzitou nebo metabolické obvody, abyste spálili více kalorií a stimulovali větší oxidaci tuků.
Intervaly zahrnují střídání krátkých výbuchů s velmi vysokou intenzitou činnosti, jako je například minutový dlouhý sprintu, s oživením, například minutou snadného běhu. Metabolické obvody střídavě za minutu tréninku s vysokou intenzitou se pohybují s minutou nebo dvěma kardiomi s mírnou intenzitou, které stimulují růst svalů a podporují spalování tuků.
Projdete si pět nebo více cvičení k vytvoření obvodu. Například každou minutu bez přestávek:
- skákat
- Brady vzhůru
- burpees
- lisovací lisy
- Ruský twist
- kliky
Opakujte až třikrát, mezi jednotlivými sety odpočíváte minutu. Během dvou týdnů provádějte čtyři až šest těchto intervalových tréninku v nepřetržitých dnech.
