Potravinové chutě jsou často, ale ne vždy spojeny se skutečným hladem nebo fyzickou potřebou. Získání správných živin a dostatek kalorií ve vaší stravě může pomoci snížit nutkání na občerstvení s vysokým obsahem tuku, sladké lahůdky. Mozek je také zodpovědný za chutění jídla. Paměťové centrum, centrum odměn a centra pro rozkoš mozku se aktivují, když si přejete konkrétní potraviny. Komfortní potraviny obvykle uspokojují emocionální potřeby. Jíst správně a řešit emocionální problémy vám pomůže vyhnout se dávání do pokušení jídla.
Eat bílkoviny
Když jste fyzicky spokojeni, je méně pravděpodobné, že uvažujete o jídle. Vyhněte se nadměrně nízkým obsahům sacharidů a tuku bez diety, protože vám to znemožní. Začněte den jídlem s vysokým obsahem bílkovin. Byť spokojeni s dobrou snídaní sníží nutkání občerstvit na nezdravé potraviny později v průběhu dne. Jezte pravidelně tři jídla a občerstvení. Přeskakování jídel může způsobit pokles hladiny krevního cukru, což může vést k intenzivnímu chuti k sladkým potravinám. Jíst dobře vyvážené pokrmy udržují hladinu cukru v krvi při spiknutí nebo klesání.
Jezte pozorně
Zaměřte se na barvy, textury a příchutě jídla na talíři. Nenechte se rozptýlit sledováním televize nebo multitaskingem, když jedíte. Pomalu konzumujte jídlo a důkladně žvýkat každou kousnutí před polykáním. Vyvarujte se vyhnívání jídla tím, že během jídla užíváte přestávky. Jednoduše položte vidličku mezi kousky nebo dejte si dech, než si položíte další kousnutí do úst. Budete se cítit více spokojeni a budete méně v pokušení vklouznout do špatných stravovacích vzorků, pokud jste plně přítomni, když budete jíst a můžete se těšit ze zkušenosti. Ujistěte se, že pijete dostatek vody, protože je snadné zaměnit žízeň hladem.
Snížit stres
Jedním ze způsobů, jak snížit emocionální aspekt potíží s jídlem, je snížit stres ve vašem životě. Spravujte své emoce a stres s množstvím cvičení a čerstvého vzduchu. Když máte pocit, že zažíváte citovou potřebu něčeho sladkého nebo bohatého, jděte na krátkou procházku místo, nebo zkuste si vzít relaxační bublinu. Zaměřte se na nejméně osm hodin spánku v noci. Když jste unavení, můžete skončit jíst ve snaze získat více energie, když to, co opravdu potřebujete, je odpočinek.
Chemie mozku
Některé potraviny, obvykle s vysokým obsahem tuku a kalorie, vytvářejí opiáty, které se přijímají k receptorům v mozku a přinášejí vám pocit dobrého. Okruh odměn je podobný tomu, co se stane, když se lidé stanou závislými na drogách, pouze to je potravina, která způsobuje, že stimulujete a odměňujte centra vašeho mozku. Není neobvyklé cítit potřebu škrobových potravin, když máte pocit modré. Jedním z klíčů, jak odolávat pokušením jídla, je znát rozdíl mezi skutečným hladem a emočním hladem. Dát se do emocionálních jídelních chutí jen příležitostně. Snažím se jim úplně odolat, může vás zanechat pocit, že jste v depresi a depresi, což může vést k nakonec konzumaci více nezdravých potravin.
