Svalové křeče jsou nedobrovolné - obvykle bolestivé - kontrakce vašich svalů. Mohou udeřit nohám a nohám, zejména v noci; lidé nad 50 let jsou více náchylní k tomuto typu křeče. Křeče nohou a nohou mohou také ovlivnit sportovce. Křeče v nohou mohou být výsledkem základních zdravotních stavů, jako je diabetes a hypotyreóza, ale často se vyskytují u zdravých lidí. MayoClinic.com uvádí, že křeče nohou a nohou jsou obvykle neškodné, ale doporučuje okamžitou lékařskou péči, pokud máte vážné a přetrvávající křeče. Pokud křeče v nohách často narušují spánek nebo máte svalovou slabost, navštivte svého lékaře.
Krok 1
Protáhněte si svaly těsně před spaním tím, že uděláte "úsek běžce". Přitiskněte paže ke zdi a pak se ujistěte o krok směrem k ní a nechte zadní nohu rovnou na podlaze a držte ji po dobu 30 sekund. Opakujte na druhé straně. Podle Jim Mitteranda, MD, rodinného lékaře v Cohasset Family Practice a zaměstnance v South Shore Hospital v Weymouth, Massachusetts, protahování těsných svalů může často zabránit nočním křečím.
Krok 2
Pít 8 až 16 uncí tonizované vody před spaním. Mitterando říká, že chinin, nalezený v tonické vodě, může pomoci léčit křeče v nohou, ale nejdříve se zeptat svého lékaře, pokud jste těhotná, máte ledvinové, jaterní nebo srdeční onemocnění nebo užíváte digoxin nebo warfarin.
Krok 3
Pít dostatek vody, aby zůstala hydratovaná a obsahovala sportovní nápoje obsahující elektrolyt ve vašem tekutém příjmu. To může být zvláště užitečné, pokud vaše nohy a nohy křeče jsou od intenzivního cvičení a výsledného pocení. Michael F. Bergeron, Ph.D., FACSM, ředitel laboratoře fyziologie životního prostředí na Lékařské fakultě v Gruzii, říká, že křeče, které vznikají v důsledku nadměrného pocení, mohou pomoci nebo jim zabránit sportovní nápoje.
Krok 4
Proveďte časté masáže na nohou a nohách v různých dnech dne, důkladně si otestujte svaly. Podle Charlese van der Horsta, výzkumníka AIDS na univerzitě v Severní Karolíně, může být užitečná hluboká svalová masáž postižených oblastí.
Krok 5
Při posezení používejte dobrou pozici a udržujte nohy rovně na podlaze. Lékařské centrum Univerzity v Marylandu říká, že posezení s nohama zkříženými nebo zkroucenými může způsobit křeče.
Krok 6
Zkontrolujte své léky, abyste zjistili, zda mohou způsobit křeče nohou a nohou. Podle NYTimes.com jsou diuretika, které mohou vyčerpat draslík, společné vyvrcholení.
Krok 7
Noste obuv se správnou oporou. Lékařské centrum University of Maryland uvádí, že napětí z špatně se přizpůsobivé obuvi může přispět ke křečemi v nohách a nohou.
Věci, které budete potřebovat
- Tonicová voda
- Sportovní nápoje obsahující elektrolyty
Tipy
- University of Maryland Medical Center poznamenává, že nedokončené plechy a kryty ze spodku postele mohou pomoci zabránit nočním křečím na noze. Pokud dojde k úrazu nohou nebo nohou, MayoClinic.com doporučuje, aby se ustálila horká sprcha, aby se usnadnilo nepohodlí.
