Zpětný tuk a žaludeční tuk se mohou nahromadit na těle z různých důvodů - může to být důsledkem špatné stravy, nečinnosti nebo dokonce genetiky. Zatímco nemůžete cvičit, abyste se zbavili tuku z jedné oblasti, může vám pomoci zhubnout všude. Chůze poskytuje užitečný způsob, jak spálit kalorie a tuk z celého těla, včetně žaludku a chrbta.
Výhody pro pěší
Chůze je dobrá forma aerobního cvičení. Foto kredit: Catherine Yeulet / iStock / Getty Images Chůze je formou aerobního cvičení. To znamená, že vaše srdce se zvyšuje a pomáhá vám spalovat kalorie a tuk. Když kombinujete chůzi se zdravou a nízkokalorickou dietou, můžete zhubnout z vašeho těla, včetně záda a žaludku. Procházejte rychlým tempem nejméně 30 minut denně, abyste spálili kalorie, zlepšili zdraví vašeho srdce a zhubli. Procházka s přáteli a dělání vašeho tréninku společenskou aktivitou.
Spálené kalorie
Chůze stále pořádně spaluje kalorie. Foto kredit: dulezidar / iStock / Getty Images Chůze nemusí být nejvíce aerobně intenzivní formou cvičení kolem, ale stále hoří kalorie v ustáleném tempu. Při procházce rychlostí pouze 2 mph můžete stále spálit 181, 227 a 272 kalorií za hodinu, pokud vážíte v současné době 160, 200 nebo 240 liber. Se zdravou výživou by vám mělo pomoci ztratit asi 1 libru týdně.
Intervalový trénink
Intervalový trénink při chůzi vám pomůže rychleji spálit tuk. Foto kredit: B? A? Ej? Yak / iStock / Getty Images Využijte tréninku v intervalu, abyste získali více z vašeho cvičení v chůzi - a rychleji vypalte tu záda a žaludeční tuk. Intervalové trénink je, když pracujete s mírným tempem, pak zvyšte intenzitu svého cvičení na několik sekund, než se vrátíte k mírnému tempem. Takže byste mohli chodit po chvíli a pak se vydat na 30 sekund. Zahrnout jogging místo výkonu chůze pro náročnější trénink. Změna rychlosti spálí více kalorií v kratším časovém období.
Spot Reduction
Snížení spotů není efektivní a zanechává vás zklamání. Fotografický kredit: studio1901 / iStock / Getty Images Přestože byste mohli být pokoušeni provést řadu setupů, kliků a zadních výtahů, abyste spálili záda a žaludeční tuk, nebude to fungovat. Snížení spotů prostě nefunguje; nemůžete spalovat tuky z jedné konkrétní části vašeho těla tím, že provedete cvičení, které tónují vaši problémovou oblast. Můžete si udělat tonizační cvičení, aby se vaše zadní a břicho svaly, které vám dá definovaný vzhled, jakmile tuk vyjde, ale nebudou hořet tuku. Aerobní cvičení - jako je chůze - je jediný způsob, jak dosáhnout cílů na snížení váhy.
