Jakmile mladí tenisoví hráči začnou hrát na svém středoškolském týmu, začínající koordinační hry a cvičení na ruce nejsou již na úrovni jejich dovedností. Jako vysokoškolský tenisový trenér je načase začlenit náročné a konkurenceschopné cvičení do vašich týmových tréninků, které pomohou vašim hráčům zdokonalit své dovednosti a dozvědět se, jak jemně hrají hru.
Rozhodnutí o rozdělení
Toto cvičení je navrženo tak, aby pomohlo vašim hráčům pracovat na děleném kroku a voleji. Nechte své hráče stát v jedné řadě, 4 stopy za "T", což je místo, kde středová servisní linka splňuje servisní linku. Stojí na stejné straně hřiště, 3 stopy od středu sítě se zády k síti. Mají velký kousek koulí po vaší straně. Držte míč v každé ruce s vašimi rameny o 45 stupňů před vaším tělem. Když říkáte "jít", první hráč v řadě běží směrem k vám a rozdělí kroky, když se dostane k "T". Současně buď míč míč z pravé ruky 4 nebo 5 stop ven po pravé straně nebo hodit míč v levé ruce 4 nebo 5 nohou ven vlevo. Přetáhněte míč na výšku hlavy. Váš hráč neví, kterou míč máte v plánu hodit, a musí se rychle pohybovat diagonálně směrem k míči a zasáhnout volejbal. Opakujte s dalším hráčem a pokračujte po dobu 10 až 15 minut.
Nic než přední ruce
Rychlé nohy mají v tenisu zásadní význam. Naučte-li-forehands vrtačka pomáhá vašemu hráči zlepšit její pohyb tím, že vyžaduje, aby zasáhla pouze forehands. Nechte přehrávač stát na základní straně na jedné straně, zatímco stojíte na druhé straně hřiště. Nastavte dva kužele na boku, hluboko v zadních rozích. Napájejte váš přehrávač několik kuliček, z nichž některé jsou snadné forehands a některé z nich směřují k ní backhand. Váš přehrávač se musí rychle pohybovat nohama, aby se rozběhl po jakýchkoli bedrech a udeřil se do forehandu. Nechte ji nasměrovat k jednomu z kuželů. Po nastaveném počtu kanálů opakujte vrták s jiným přehrávačem.
Král a královna dvora
Jedná se o klasické cvičení, díky němuž proudí konkurenční šťávy vašich hráčů. Určete jednoho z vašich hráčů prvního krále nebo královnu. Tato osoba stojí na základní lince na jedné straně dvora, zatímco každý jiný vystupuje jako challenger a stojí na opačné straně hřiště. První vyzváněc postupuje až k výchozímu cíli a míč do hry. V závislosti na své kvalifikační úrovni může sloužit nebo klesnout. Hráči hrají singles a pokud vyhrává tento bod, stává se novým králem nebo královnou. Následující vyznavač se pokusí stát se novým králem nebo královnou a podobně. Pokud mají vaši hráči špatný čas na startu, můžete míč posunout tak, aby začal bod.
Krátkodobá vrtačka
Použijte pouze čtyři servisní schránky pro toto vrták. Toto cvičení pomáhá hráči rozvíjet pocit a dotýkat se koule při práci na jejich pohybu a směru míče. Nechte své hráče začít tím, že stoji diagonálně po síti od sebe navzájem, za pravou servisní schránku. Určete jednoho hráče jako cross-court hráče a druhého hráč jako hráče na hraní. Křížový hráč začíná tím, že skáče míčem, udeří jej diagonálně přes síť do krabice před přehrávačem dolů a začne se pohybovat směrem doleva. Hráč v režimu down-the-line hity a směřuje míč rovně a potom se začne pohybovat směrem doleva. Křížový hráč zasáhne míč diagonálně přes síť a začne se pohybovat doprava. Poté hráč v režimu down-line hází míč rovně a pak se pohybuje směrem doprava. Hráči i nadále zasahují a pohybují, zatímco řídí míč odpovídajícím způsobem. Po pěti minutách mají hráči zvrátit roli.
