Muži mají přirozeně vyšší procento svalové hmoty než ženy. Ženy mohou za tento rozdíl obviňovat ženské hormony - zejména ty, které souvisejí s reprodukcí. Méně celkové svalové hmoty nedává ženám průchod, pokud jde o zátěžový trénink. Navzdory tomu, že ženy mají menší svalovou hmotu, mohou zažít podobné síly a měly by se vycvičit podobně jako muži při vývoji svalové kondice.
Svalová čísla
Studie znovu a znovu dokazují, že muži mají větší množství kosterních svalů než ženy. V jedné takové studii, která zkoumala 468 mužů a žen a byla publikována v časopise Journal of Applied Physiology (1985), vědci zjistili, že muži mají v průměru 72,6 libry svalu ve srovnání s 46,2 libry žen. Muži měli o 40 procent více svalové hmoty v horní části těla a o 33 procent více v dolním těle.
Překlad sil
Muži nejen mají více svalů, ale libru za libru, jejich sval je o něco silnější než muži - asi 5 až 10 procent, říká Lou Schuler v "Nové pravidla pro zdvihání žen". Studie uvedená v publikaci "European Journal of Applied Physiology and Occupational Physiology" z roku 1993 přisuzovala tento rozdíl v síle většímu množství svalových vláken u mužů.
Úvahy o tucích
Zatímco muži mají více svalů, ženy mají tendenci mít o 6 až 11 procent více tělesného tuku než muži, konstatuje v článku z roku 2009 v časopise Science Daily. Kolik tělesného tuku máte ve vztahu k chudé svalové hmotě závisí na tvaru, ve kterém se nacházíte; ale pokud je vaříte na základní tuk, muži potřebují minimálně 3 procenta a ženy asi 12 procent. Základní tuk je minimum, které potřebujete pro správnou funkci těla; poskytuje izolaci, polstrování a energii. Zbývajících 97 procent tělesné hmotnosti u mužů a 88 procent u žen se skládá z chudých svalů, orgánů a kostí. Ženy lépe uchovávají tuky, pravděpodobně kvůli hormonálnímu estrogenu, který odráží tělo ženy před spalováním kalorií po jídle. Extra tuk podporuje plodnost - v podstatě přežití druhů.
Důsledky tréninku
Rozdíly ve svalové hmotě mezi muži a ženami by neměly ovlivňovat trénink pro oba pohlaví. Žena může skončit s méně absolutní silou než typický muž, ale stále může získat svaly a sílu s progresivním programem odporu. Skutečnost, že svalová vlákna žen mají tendenci být menší, znamená, že nemusí mít strach z obrovského a objemného tréninku.
