Cílem CrossFitu, intenzivní cvičení, je spálit co nejvíce kalorií v co nejkratším čase. Každý denní trénink nebo denní trénink předepisuje určitý počet opakování jednotlivých cvičení a účastníci se buď snaží udělat co nejvíce z nich, nebo mají určitý čas na dokončení cvičení.
To však neznamená, že se vaše session CrossFit skončí za 5 až 10 minut. Každá třída se skládá z více sekcí, takže trénink CrossFit obvykle trvá asi hodinu, od začátku až do konce.
Anatomie cvičení
Během hodinové návštěvy CrossFit ve vaší místní "krabici", což je to, co účastníci CrossFit nazývají jejich specializovaným zařízením, dokončíte zahřátí, dovednosti nebo trénink síly, WOD a vychladnutí a roztahování.
Publikum CrossFit v dubnu 2003 zveřejnil upřednostňovaný warm-up CrossFit, který se skládá ze tří kol 15 opakování každého cvičení:
- Samson se táhne
- Horní dřepy
- Sit-up
- Kliky
- Rozšíření zad
- Pokles
Zvláštní trenér může změnit zahřátí, přidávat nebo smazat pohyby, které považují za nezbytné. Ale zahřátí bude vždy dynamické a zaměří se na funkční pohyby.
Silné relace budou pravděpodobně zahrnovat dřepy. Foto kredit: criene / iStock / Getty Images Dále bude tato třída dokončit dovednostní práce, jako jsou jednokonělé dřepy nebo silové pohyby, jako jsou mrtvé překážky. Pak přijde denní cvičení, které se bude lišit v čase stráveném. Vzorové cvičení může vyžadovat, abyste v určitém čase dokončili co nejvíce kol, například v tomto:
Za 12 minut vyplňte co nejvíce kol:
- 20 zasedání GHD
- 10 vycpaných horních ramen (pomocí 60-librové činky)
- 10 pravé paže nad hlavou
V jiném druhu cvičení budete dělat tolik cvičení, jak je to jen možné, s cílem dosáhnout toho co nejrychleji:
Co nejrychleji, udělejte tři kola:
- Běh 400 metrů
- 21 opakování 1,5-pódu houpačky kettlebell
- 12 vytažením
V návaznosti na WOD je čas na ochlazení a protahování, ať už ve skupině nebo na vlastní pěst. Toto vyvrtá vaše hodinové cvičení CrossFit.
Slovo varování
Vysoce intenzivní povaha CrossFitu může způsobit, že začínající fitness je náchylný ke zranění, zvláště když se snažíte velmi rychle vypustit co nejvíce kol. Pokud se necítíte pohodlně dokončit určité cvičení, zeptejte se svého trenéra, jak lze upravit tak, aby odpovídal vaší kondici.
