Mít nadbytečný tuk na krku a tvářích je ukazatelem nadváhy obecně. Způsob, jak snížit tento tuk, je soustředění úsilí na celkovou ztrátu tělesné hmotnosti. To znamená, že musíte zahrnout zdravější životní zvyklosti do svého denního režimu. Zahrnujte cviky pro tvář a krk v tomto herním plánu. To bude tón vaše svaly a vytvářet štíhlejší vzhled jako váha vypukla.
Zdravé stravování
Krok 1
Snížení příjmu kalorií ke snížení hmotnosti. Použijte online průvodce jako Denní talíř ke sledování kalorií na jeden den. Snižte to o 500 až 1000 kalorií. To vede k týdenní ztrátě hmotnosti 1 až 2 libry, podle Centra pro kontrolu a prevenci nemocí. Tato váha se ztratí v celém vašem těle.
Krok 2
Odstraňte nezdravé potraviny z vaší stravy. Odložte sýr a krekry, krémové koblihy, houskové pečivo, těstoviny na maso a zmrzlinové poháry. Zahrnujte zdravější potraviny, které jsou nižší v nasycených tucích, jako jsou ovoce, zelenina, chudé hovězí maso, kuřecí a krůtí prsa, celozrnné a nízkotučné mléčné výrobky.
Krok 3
Jezte častěji, abyste udrželi váš metabolismus zvýšený a chuť k jídlu pod kontrolou. Máte jídlo před odjezdem do práce a pokračujte v jídle každé dvě až tři hodiny po zbytek dne. Vyvažte každé jídlo s podáváním bílkovin a složitých sacharidů. Salát s čerstvou zeleninou, kuřecím prsem a celozrnným rohlíkem je příkladem jídla.
Krok 4
Hydratujte své tělo a odstraňte toxiny pitnou vodou. Lékařské ústavy doporučují, aby ženy dostávaly asi 2,7 litru vody denně a muži dostali asi 3,7 litru denně. Zablokujte kaloricky naložené nápoje, jako je pivo, soda, dezertní kávy a oslazené čaje.
Ztráta hmotnosti a trénink hmotnosti
Krok 1
Proveďte kardio, abyste zhubli v celém těle. Do jakékoliv formy, která se vám líbí, pokud pracujete v mírné až vysoké intenzitě. Cyklistika, běh, eliptický trénink, inline bruslení, taneční aerobik, skákací lano a plavání jsou příklady. Chcete-li zhubnout, Americká vysoká škola sportovní medicíny doporučuje 60 až 90 minut kardio. Cvičení tři nebo čtyři dny v týdnu.
Krok 2
Zvedněte závaží, abyste zvýšili rychlost metabolického odpočinku. Proveďte cvičení, které pracují co nejvíce vašeho těla, jako jsou push-ups, vzpřímené řádky, ohnuté řady, tricepsové stlačování, bicepsové kadeře a nožní lisy. Proveďte 10 až 12 opakování, proveďte tři nebo čtyři sady a vyřešte dva nebo tři dny v týdnu.
Krok 3
Ležte lícem nahoru na lavičku, aby se krk ohýbal pro svaly na přední straně krku. Omotat ručník kolem talíře, ležet s hlavou visící na konci lavice a držet talíř na čele oběma rukama. Ohnout krk co nejvíce dopředu, pomalu se ohýbat dolů a opakovat 10 až 12 krát. Cítit, jak se vaše svaly krku zhoršují.
Krok 4
Klečte na podlaze, aby se Lion pózoval, aby vaše tváře cvičil. Vdechněte a pak se naklonějte dopředu rukama na kolena, otevřete ústa co nejširší. Vyhněte si jazyk a udělej "ah" zvuk tak hlasitý, jak jen můžete. Opakujte třikrát.
Věci, které budete potřebovat
- Ručník
- Hmotnostní tabulka
Tipy
- Proveďte až tři sady cvičení krku každý den.
