Zpětné křeče mohou být oslabující a mohou vás dát na okraj. Mohou rušit vaši schopnost pracovat nebo se účastnit koníčků. Prvním krokem je zjistit, co způsobuje spasmus, protože různé diagnózy vyžadují různé léčebné postupy. Nicméně, bez ohledu na to, co je příčinou, existují některé věci, které můžete udělat, abyste pomohli zvládnout křeče.
Krok 1
Jemně se protáhněte na první znamení křeče, které vám pomůže uvolnit svaly. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Jemně se protáhněte na první znamení křeče, které pomáhají relaxovat svaly. Nevytáčejte nebo neodrazujte úsek. Stačí jít dostatečně hluboko, abyste uvolnili svalové napětí. Zkuste lhát na zádech a přinést koleno najednou do hrudníku. Držte každé koleno jemně několik hlubokých dechů. Pak položte obě nohy rovně na podlahu. Dolů obě kolena k jedné straně směrem k podlaze, pokud můžete, aniž byste spasmus zhoršili. Držte pět až deset hlubokých dechů a pak jděte na druhou stranu.
Krok 2
Použijte teplo, tj. Láhev na teplou vodu, ohřívací podložku nebo tepelnou vložku. Fotografický kredit: Jupiterimages / Goodshoot / Getty Images Použijte teplo k uvolnění svalu. Použijte vyhřívací podložku nebo opakovaně použitelný tepelný obal a nechte ho zapínat maximálně 15 minut. Jakmile klesne bolest z křeče, aplikujte na postiženou oblast na ledový obal nebo ledu zabalené do čajové utěrky po dobu až 20 minut. Pokud je zánět spasmu způsoben zánětlivým onemocněním, jako je poškození disku nebo artritida, použijte led nad teplem.
Krok 3
Procvičte jogické hluboké dýchání. Fotografický kredit: Getty Images / Valueline / Getty Images Procvičte jogické hluboké dýchání. Když záda začíná křečemi, existuje přirozená tendence k utažení, aby se chránila záda. Bohužel to může prodloužit svalový spasmus. Vdechte pomalu a hluboko nosem a pak pomalu a úplně vydejte nosem. Při každém výdechu se snažte vědomě uvolnit svaly v zádech.
Krok 4
Zavřete oči a použijte snímky. Fotografický kredit: Hemera Technologies / AbleStock.com / Getty Images Zahrnout snímky. Jak vydechujete a snažíte se uvolnit svaly, použijte snímky a nechte své tělo vědět, co chcete. Můžete si představit vaše zadní svaly v uzlu, který se uvolňuje při výdechu. Můžete také představit léčivé světlo, které vstupuje do těla při vdechování. Nechte světlo zahřát a uvolněte záda. Jak vydechujete, uvolněte nějaké držení nebo napětí ve vašem těle. Můžete si dokonce představit, že světlo pohlcuje napětí, mění barvu a pak opouští vaše tělo výdechem.
Krok 5
Vyzkoušejte léky, které snižují bolest nebo otoky. Fotografický kredit: Thinkstock / Comstock / Getty Images Vyzkoušejte léky, které snižují bolest nebo otok, jako je aspirin, Tylenol, Aleve nebo Motrin. Existují také léky bez předpisu, které lze aplikovat místně ve formě krémů, které vytvářejí pocity tepla a chladu. V těžkých případech může být potřeba navštívit vašeho lékaře na léky proti zánětu na předpis a svalové relaxanci.
Věci, které budete potřebovat
- Elektrická poduška
- Ledový balíček
Tipy
- Nejlepší obranou je přijmout opatření k zabránění vzniku křečí. To znamená, že při práci a účasti na koníčcích používáte dobrou tělesnou mechaniku. Zjistěte, jaké pohyby vytvářejí křeče a pak najděte lepší způsoby pohybu. Zahrňte cvičení, které posilují vaše svaly v jádře vašeho tréninku. Silné břišní svaly budou mít tlak na zádech.
Upozornění
- Poraďte se s lékařem, pokud máte chronickou bolest zad nebo problémy. Může existovat základní stav, který vyžaduje léčbu.
