Diety, které slibují, že vám pomohou ztratit hodně váhy za tři dny, by měly poslat červenou vlajku. Třídenní strava, známá také jako dieta armády, námořní strava nebo Clevelandova strava, je takový plán. Zatímco strava má velmi přísná pravidla toho, co byste měli jíst během tří dnů, nabízí určitou volnost pro vybíravé jedy. Ale než začnete plán stravy, zvláště ten, který říká, že vám může pomoci ztratit 10 liber za tři dny, promluvte se svým lékařem.
Co jíte na 3-denní dietu
Třídenní strava poskytuje velmi specifické pokyny o tom, co a kolik jste měli sníst na snídani, oběd a večeři v každém dni plánu. Například v den první snídaně jíte polovinu grapefruitu, jeden plátek toastu s arašídovým máslem a šálek kávy. Na obědě jste instruováni, abyste jedli 1/2 šálku tuňáka, jeden plátek suchého toastu a kávy. A na večeři, 3 unce libového masa, 1 šálek zelených fazolí, 1 šálek mrkvy a 1 šálek zmrzliny. Vajíčka, tvaroh, hot dogy, krekry, banány, meloun, brokolice a květák se také objevují v plánu ve dnech dva a tři.
Doporučuje se také, abyste pili spousty vody, nejméně 4 šálky denně. A některé verze umožňují náhražky cukru a dietní sódu, zatímco jiné ne,
Náhrada grapefruitu
Grapefruit je věřil být jídlem, které vám pomůže zhubnout. Zatímco některé verze stravy říkají, že je v pořádku nahrazovat pomeranče pro grapefruit, jiné verze říkají, že nemůžete. Pokud nemůžete jíst grapefruity, doporučuje se, abyste nahradili vodu smaženou sódu.
Nicméně, nebojte se, jestliže nemusíte jíst grapefruit; to nemusí být prospěšné pro snížení tělesné hmotnosti, jak navrhují zastánci třídenní stravy, podle klinické studie z roku 2012 publikované v Metabolismu. Účastníci této studie jedli pravidelnou nebo pravidelnou stravu s polovinou grapefruitu na každé jídlo po dobu šesti týdnů. Vědci zjistili, že přidávání grapefruitu do pravidelné stravy nepomáhá, aby grapefruitové jedlí zhubnout.
Náhrada kávy
Stejně jako grapefruit má káva na třídenní stravě specifický účel pro pomoc při hubnutí: její kofein. Dobrou náhradou je nápoj, který také poskytuje kofein. Návrhy zahrnují čaj, energetické nápoje bez cukru nebo horkou čokoládu bez cukru.
Nicméně, i přes humbuk kolem kofeinu a hubnutí, to možná nebudete moc dobře. Zatímco kofein je povzbuzujícím činidlem a zvyšuje tělesné teplo a energii, není efektivní, jak pomáhat lidem zhubnout, podle koalice pro obezitu.
Alternativní volby bílkovin
Proteinové možnosti v třídenní stravě zahrnují tuňáky, vejce, tvaroh, hotové psy a maso. Můžete nahradit jakoukoli volbu bílkovin již v nabídce, pokud se vám nelíbí, například můžete mít vejce namísto tuňáka nebo tvarohu pro složku "maso". Vegetariáni a vegani mohou nadále sledovat třídenní dietu, vybírat maso, vejce nebo mléčné výrobky s fazolemi, tofu, arašídy nebo mandlemi. Můžete se také rozhodnout jíst bratwurst, bolognu, deli maso, krůtí psi nebo sójové psy pro hot dog v menu. Mléko a jogurt jsou také náhradní proteinové doplňky povolené místo tvarohu nebo vajec.
Veggie a ovocné doplňky
Třídenní dietní plán zahrnuje řadu různých možností zeleniny. U zelených fazolí můžete mít místo toho špenát, salát, rajčata nebo jiné zeleniny. Alternativní volby mrkve zahrnují pastevec, squash, celer nebo červený pepř. A pokud se vám nelíbí brokolice, plán stravy říká, že můžete nahradit květák, růžičkové klíčky, chřest nebo špenát.
Papája, hrušky, broskve, švestky, hrozny a meruňky mohou být konzumovány místo jablek a banánů.
Je třídenní dieta pro vás?
Než vyjedete a uložíte vaši kuchyň s kávou a grapefruitem, je důležité přesně pochopit, jak tato dieta funguje. Nepomáhá vám zhubnout tím, že oživíte váš metabolismus pomocí svých možností jídla; místo toho vám pomáhá ztrácet tím, že výrazně omezuje příjem kalorií. Zatímco strava obsahuje různé potraviny ze všech skupin potravin, budete jíst méně než 1000 kalorií každý den během třídenní stravy. Navíc je důležité si uvědomit, že když ztratíte váhu rychleji, více než dvě libry týdně, pravděpodobně ztrácíte vodu a svaly, ne více tuku. Takže nakonec, i když byste mohli po několika dnech snížit několik kilogramů po této velmi nízkokalorické stravě, přijde váha zpět.
