Cvičení a zdravá strava vám pomohou zpomalit váš žaludek v krátkém čase. Nicméně, pokud chcete dostat umyvadlo abs během dvou týdnů cvičením, když jste v současné době sportovní břicho hrnce, budete s největší pravděpodobností být zklamán. Účinné cvičení v břiše se zaměřují na horní a spodní rectus abdominus a vnější obličeky, ne na flexorové svaly kyčle. Pokud pocítíte bolesti dolní části zad během cvičení, dejte si přestávku.
Aerobní cvičení
Kardio Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Žádné množství sit-upů nebo sedících pomůcek vám pomůže vyrovnat břicho, pokud je stále vrstvené s tukem. Váš první krok je proto začít aerobní cvičební program. Chcete-li vidět výsledky za dva týdny, udělejte cvičení se středně intenzitou, jako je chůze po dobu nejméně 60 minut nebo cvičení s intenzivní intenzitou, jako je jízda nebo rychlost jízdy po dobu nejméně 30 minut, pět dní v týdnu. Jiné aktivity týkající se horních kalorií zahrnují lezení na schodech, eliptický trénink a aerobní tance. Nicméně, pokud jste nebyli aktivní na nějakou dobu, je nejlepší držet se mírného cvičení, jako je chůze během dvou týdnů.
Silový trénink
Hmotnostní trénink Photo Credit: Stockbyte / Stockbyte / Getty Images Budování pouhých pár liber svalů vysílá tuku o tom, že to není vítáno. Přidejte hmotnostní trénink do vašeho plochého abs tréninku čtyřikrát týdně a nechte své svaly, aby se zotavili. Hmotnostní cvičení, které můžete provést doma, abyste vytvořili svaly, zahrnují push-ups, lunges, dřepy a steny. Práce s činky je účinný způsob, jak budovat svaly na těle. Můžete je také držet ve vašich rukou, abyste dosáhli dalšího efektu budování svalů, když děláte cviky s nižším tělem, jako jsou výpady.
Cyklistické cvičení
Bicycle drtí Photo Credit: IT Stock / Polka Dot / Getty Images Toto cvičení je jedním z nejlepších způsobů, jak tónovat vaše břicho, podle studie pověřené americkou radou pro cvičení. Je to také účinné, protože se zaměřuje na horní a spodní břicho a na šikmé svaly. Začněte ležet na zádech s nataženými nohama a použijte ruce na podporu hlavy. Přiložte pravé koleno k levému lokte a poté přepněte, abyste levému koleno přivedli k pravému lokte. Pokračujte v cyklickém pohybu po dobu 20 opakování. Odpočiňte a dokončete další dvě sady.
Chrliče na míč
Ab drtí na stálém míči Fotografický kredit: Comstock / Comstock / Getty Images Tyto břišní tonery se také staly vrcholem seznamu ve studii ACE. Posaďte se na míč s nohama na zemi a nechte míč, aby se pomalu vrátil. Lehněte si na míč tak, aby vaše stehna a horní část těla byly rovnoběžné s podlahou a držte nohy kolem boků. Utáhněte své břicho svaly a zvedněte trup asi o 45 stupňů. Proveďte dvě nebo tři sady s 12 až 15 opakováními. Tip: Chcete-li, aby vaše obliques více cvičení, přinést nohy blíž.
