Vaše tělo čerpá energii, aby vás cvičil z různých zdrojů. Tuk je velký zdroj, stejně jako sacharidy. Aerobní cvičení používají směs sacharidů a tuku v závislosti na intenzitě cvičení. Na druhou stranu cvičení na vzpírání využívají primárně uhlohydráty jako palivo. Aerobní cvičení mají tendenci využívat více energie než celková vzpírání, což znamená, že vyčerpávají vaše obchody se sacharidy více.
Jak svaly používají sacharidy
Sacharidy, které jíte, nejsou totéž, co vaše tělo používá pro napájení svalů. Abyste je mohli využít, mají secharidy, které jíte, projít transformací. Vaše tělo je strčí do jednoduchého cukru, glukózy. Glukóza se vznáší kolem krevního oběhu a vaše svaly absorbují, aby se ukládaly a používaly jako palivo.
Glukóza je ve vašich svalech uložena jako glykogen; můžete mít přístup k tomuto palivu v případě poklesu hladiny cukru v krvi mezi jídly. Vaše játra také ukládají glykogen, takže při každém jídle vynecháte energii.
Když trénujete, glukóza napomáhá napájení vašich svalů. Vaše tělo může rozbít, abyste vytvořili energii a tuto energii používáte během tréninku. Je to jeden z hlavních zdrojů energie.
Anaerobní cvičení Vs. Aerobní
Aerobní cvičení jsou aktivity jako jogging, plavání, cyklistika a výcvik na okruzích. Když provádíte aerobní cvičení, obvykle trvá mezi 30 a 60 minutami a někdy více v závislosti na vaší úrovni zdraví. Neustále se pohybujete a trváte jen velmi málo přestávek.
Vzpírání je na druhé straně explozivní aktivitou. Vy děláte soupravy s maximální intenzitou, ale jen velmi málo opakování, obvykle méně než 20. To znamená, že soustředíte veškerou energii, kterou používáte, na několik cvičení.
Vzpírání se považuje za anaerobní. Pojmy "aerobní" a "anaerobní" se týkají způsobu, jakým vaše tělo napájí cvičení. Aerobní tréninky používají kyslík k výrobě energie z uhlohydrátů a tuků. Anaerobní cvičení nepoužívají kyslík k vytváření energie.
Výzva k tréninku "aerobní" nebo "anaerobní" je mírně zavádějící, protože vaše tělo vždy využívá oba systémy k výrobě energie. Ovšem jeden systém bude ovládat druhou, v závislosti na typu cvičení, který uděláte.
Intenzita cvičení
Intenzita vašeho tréninku určuje typ energie, kterou používáte. Tréninky vzpírání jsou velmi intenzivní a vyžadují rychlé výboje energie. Anaerobní systém dodává energii rychle, ale netrvá dlouho, a proto potřebujete přestávky.
Cvičení na vzpírání vás přirozeně nutí k přestávkám. Dokonce i když děláte pouze 20 nebo 30 sekund práce na jednu sadu, v tomto krátkém čase používáte neuvěřitelné množství energie. Nevýhodou použití této energie je to, že vaše tělo produkuje velké množství kyseliny mléčné.
Kyselina mléčná se vyrábí, když vaše tělo rozkládá krevní cukr a produkuje energii. Pokud se kyselina mléčná vybuduje rychleji, než se vaše tělo může zbavit, budete mít těžký čas užívat sacharidy na energii. Příjem kyseliny mléčné zabraňuje tomu, aby vaše tělo přeměňovalo cukr na energii, což je důvod, proč těžké vzpěračské soupravy netrvají dlouho.
Aerobní zdroje energie
Aerobní cvičení nejsou tak intenzivní, takže vaše tělo má více času na výrobu energie. Když vaše tělo vyrábí energii pomocí kyslíku, je to efektivnější, ale proces trvá déle, takže to nefunguje dobře, když potřebujete velké výboje energie.
Aerobní cvičení používají směs tuku a sacharidů, v závislosti na vaší intenzitě. Tuk se využívá více v méně náročných cvičeních. Je to bohatý zdroj energie ve vašem těle, ale to trvá déle, než se rozkládají než sacharidy, proto vaše tělo preferuje sacharidy jako hlavní palivový zdroj při intenzivním aerobním cvičení.
Intenzita tréninku je pro každého odlišná. Pro aerobní cvičení se intenzita měří pomocí něčeho nazvaného VO2 max, což znamená maximální množství kyslíku, které můžete použít během tréninku.
Když přesáhnete 75 procent svého maximálního příjmu kyslíku během tréninku, sacharidy se stanou hlavním zdrojem energie podle výzkumného dokumentu z roku 2014 zveřejněného ve sportovní medicíně.
Celkové náklady na energii
Vzpírání vzpírání je více závislé na sacharidů jako palivo než aerobní cvičení, protože intenzita je vyšší. Nicméně aerobní cvičení stále používají mnoho sacharidů. Ve skutečnosti využívají mnohem více energie než vzpírání.
Kalorie jsou měřítkem energie, které se používá k určení toho, kolik paliva hoříte v cvičení. Podle MyPlate bude člověk s hmotností 154 liber spalovat 440 kalorií za hodinu vzpírání, na rozdíl od 590 kalorií spálených během jedné hodiny běhu.
Rozdíl znamená, že pokud provádíte každou činnost za stejnou dobu, aerobní cvičení trvá více energie. Pokud je intenzita aerobního tréninku kolem 75% nebo více vašeho VO2 max, spálíte většinu energie ve formě sacharidů, což znamená, že budete používat více než v posilovně cvičení.
Výcvik vzpírání je intenzivní, ale nepoužívá tolik energie. Foto kredit: shironosov / iStock / GettyImages Vzpírání Vzpírání Výhody
Pokud je intenzita dostatečně vysoká, aerobní cvičení spaluje více sacharidů než cvičení vzpírání. Ale obě ovlivňují skladování carb a hladinu cukru v krvi. Vaše svaly jsou největším úložištěm glukózy ve vašem těle. Když provádíte cvičení na vzpírání, ztrácejí hodně drahocenné energie a potřebují obnovit své zásoby cukru.
Po tréninku se vaše svaly velice potěší jakýmkoli cukrem plovoucím kolem krevního řečiště a rychle ho chytit, čímž udržuje hladinu cukru v krvi. V tomto smyslu je vzpírání velmi účinným způsobem, jak kontrolovat hladinu cukru v krvi a vypalovat přebytečné sacharidy.
