Většina z nás nepůjdeme 300 kilometrů na našich kolech za rok. Ale šéfkuchař celebrit Jason Roberts a jeho posádka kolegy kuchaři budou touto cestou projet jen za jeden víkend od 7. do 9. června a dělají to dětem.
Roberts a jeho posádka se střetávají s kampaní Sdílet naší síly, která nemá děti, hladnou kampaň, která poskytuje dětem v rodině s nízkými příjmy školní snídani a letní jídla a také učí je a jejich rodinám, jak vařit výživné a levné potraviny.
V letošním roce je Robertsův druhý rok na koni z New Yorku do D.C. pro Chefs Cycle. V loňském roce on a ostatní kuchaři zvedli 625 000 dolarů a poskytli asi 100 000 jídel pro hladové děti. Jeho osobní cíl v letošním roce činí 10.000 dolarů a stejně důležitě také zvyšuje povědomí o dětském hladu v Americe.
Ale tento neuvěřitelný výkon se neděje jen tím, že se vrhne na kolo a doufá v to nejlepší. Roberts spolupracoval s osobním trenérem a odborníkem na výživu, aby se dostal do formy, aby se vypořádal s třídenní jízdou. Zde jsou jeho sedm prvních tipů pro výcvik (a dokončení dokončení) jízdy na dlouhé vzdálenosti:
Chraňte svoji hlavu přilbou. Foto kredit: Stanislaw Pytel / Stone / Getty Images 1. Nejprve vložte bezpečnost
Roberts je obrovským zastáncem bezpečnosti při jízdě na kole - s dobrým důvodem. Kdysi byl v cyklistické nehodě, když si přilbu přilbu na tři místa. Bez ní, pravil, by pravděpodobně utrpěl otřes, poškození mozku nebo horší. A podle CDC jsou nehody s cyklistickými vlivy ročně 580 000 ER návštěv. Jenže nosit přilbu může snížit pravděpodobnost poranění mozku o více než 85 procent. Ujistěte se, že investujete do kvalitní přilby, která se hodí správně, stejně jako jiné ochranné pomůcky, pokud spadnete nebo dojde k nehodě.
2. Dostaňte se k motocyklu
Poté, co jste si namontovali svou helmu, budete také chtít, abyste se ujistili, že se na vaše kolo připojíte. Budete trávit hodně kvalitního času na tomto sedadle, varuje Roberts, takže se chcete ujistit, že vše je přizpůsobeno vašemu tělu. Začněte s typem jízdního kola, které budete potřebovat - město, turistika, dostihy, hory atd. - a pak najděte opravdovou cyklistickou dílnu, kde vám personál pomůže najít a rozmístit kolo pro vás. A než vyrazíte na cestu, vždy zkontrolujte, zda jsou pneumatiky řádně nahuštěny a zda jsou řídítka v dobrém stavu.
3. Trénujte chytřejší
"Nebudete jezdit 100 kilometrů hned za branou," říká Roberts. "Postavte se na to, zvykněte si na sedadlo a cítění svého kola a vložte čas, abyste získali svůj kilometr." Vzhledem k tomu, že Roberts je často krátký čas a nemůže se vždy vydat na delší jízdu, doporučuje intervalový trénink.
Jeho režim zahrnoval dvě minuty sprintu a čtyři minuty zotavení a pokusil se přihlásit asi 200 mil za týden. Také zahrnuje spoustu strečinků, než se dostane na kolo, zejména čtyřkolky a hamstringy a spodní část zad.
4. Obnovte správně a úplně
Školení není jen o dnech tréninku. Vaše zotavení hraje obrovskou roli ve vašem výkonu. Roberts říká, že se vždycky snažil dostat spát (měl by se zaměřit na šest až osm hodin v noci) a dává si dny volna, aby mu umožnil svaly čas správně se zotavit. Pro konkurenceschopné jezdce to také znamená, že jsou mimo sezónu chytřejší. Vyzkoušejte lehčí cvičení na zotavení, kardio s nízkým nárazem, ošetřte si masáž nebo si zcela oddejte.
Vytvořte si vlastní domácí občerstvení nebo si je připravte. Fotografický kredit: Westend61 / Westend61 / Getty Images 5. Upřednostněte dobrou výživu
Všechny tréninky a dlouhé jízdy na světě nebudou překonávat špatnou stravu. Pokud neplníte správně, nebudete na svém vrcholu vystupovat. Roberts se zdrží mléčných výrobků a pšenice (nedávno zjistil, že má nesnášenlivost lepku) a snaží se omezit spotřebu masa.
Je také velkým fanouškem snídaně a občerstvení. Často si připraví vaječnou bílou omeletu se zeleninou na snídani, pak si po dlouhých jízdách popadne proteinový bar. Ale také upozorňuje na příliš velké množství bílkovin. Doporučená dietní dávka pro bílkoviny je 46 gramů pro ženy 19 a starší a 56 pro muže ve stejném věku a bílkoviny nejen pocházejí z masa. Použití aplikace SIMPLEASLIFE.COM Calorie Tracker je skvělý způsob, jak sledovat, kolik bílkovin skutečně konzumujete.
6. Jízda s týmem
Cyklistika může být skvělým způsobem, jak zónu ven a soustředit se na sebe, ale pokud plánujete delší jízdu, pomůže vám mít přátele, aby vás povzbudili. S programem Chefs Cycle má Roberts vestavěný podpůrný systém, který mu dává motivaci, kterou potřebuje k překročení cílové čáry. Jízda s družstvem také poskytuje přidanou záchrannou síť, pokud byste se při jízdě zranili.
7. Udělej to za příčinu
Dělat něco většího, než jste sám, vám přidává motivaci pokračovat. Jako otec se Roberts cítí mimořádně silným spojením s prací No Kid Hungry. "Myšlenka na dětský hlad nás šokuje a překvapuje," říká, "a opravdu cítím potřebu podpořit je."
Vedle každoroční jízdy s cyklisty Chefs, Roberts učinil svůj cíl zvýšit povědomí a podporu pro ukončení dětského hladu a povzbuzuje ostatní, aby učinili totéž. Mnoho dětí má hlad, protože jsou v rozpacích, že se ptají na věci, které považujeme za samozřejmé, říká Roberts.
Chcete se zapojit? Můžete darovat šéfkuchaři Jason Roberts Chefs Cycle a následovat jeho cestu na sociálních médiích: @ ChefJasRoberts a # ChefsCycle4NKH.
Čtenáři - Jste cyklista na dálku? Jak trénujete na dlouhé jízdy? Co vás vede přes těžké části vašich jízd? Máte někdy cyklus v charitativních závodech? Které charity nebo příčiny jsou blízké vašemu srdci? Dejte nám vědět v níže uvedených komentářích a sdílejte své cyklistické příběhy a tipy s komunitou SIMPLEASLIFE.COM!
