Underpronation, známý také jako supination, je problém polohování nohou, s nímž se setkávají běžci a další sportovci, kteří běží během svého sportu. Nicméně, podle článku z roku 2011 Mark Charrette publikovaného v Dynamic Chiropractic, "Vysoce klenuté nohy, označované jako nadměrně natažené nohy, nejsou téměř tak běžné jako nadprstí nohou." Ačkoli to je vada, která postihuje relativně malé množství běžců , je důležité pochopit příčiny, diagnózu a správné zacházení, abyste mohli bezpečněji a efektivněji.
1. Zjistěte rozdíl mezi pronací a supinací
Jak pronace, tak supinace jsou problémy, které jsou způsobeny tím, jak vaše noha zasahuje do země, když běžíte nebo kráčíte. Ale zatímco pronace zahrnuje a dovnitř rolování nohy a kotníku, supination je vnější valení nohy a kotníku. V proniklé noze, vnitřní část nohy a oblouk pohltí většinu vaší váhy při přistání. Naproti tomu podložená noha znamená, že vnější okraj (boční strana) nese většinu vaší váhy. Ani postavení nohou není zdravé pro nohy nebo kotníky, protože oba mohou způsobit vážnou bolest a zranění.
2. Zjistěte příčiny podprogramu
"Během chůze nebo chůze dochází k poklesu, když se noha efektivně nevyrovná," vysvětluje Geoffrey Alan Gray, prezident společnosti Heeluxe, LLC, a expert na biomechaniky pro Ahnu. "Příčiny podčasti mohou přicházet z našeho těla, nebo zvenčí z našich obuvi nebo z povrchu, na kterém jsme."
Je důležité dešifrovat, které z těchto faktorů přispívají k tomu, aby se zachovalo kořen problému. Gray říká, že vnitřní příčiny mohou zahrnovat tuhé klouby, problémy se zarovnávání v patě nebo míč nohy nebo síla a pružnost v kotníku. Když přirozeně podepíšeme, svaly a klouby v nohou pracují, aby se pokusily odstranit nerovnováhu. To může vést k problémům v jiných kloubech, jako je koleno a kyčel, a dokonce i zranění. Na druhé straně vnější příčiny mohou zahrnovat nestabilní nebo opotřebovanou obuv nebo běh na nerovných plochách.
3. Vyvarujte se účinkům podprogramu
Jiné problémy spojené s nadměrnou kompenzací zahrnují stresové zlomeniny, což je podle Grey nejvážnějším důsledkem podčasti. "Jiné účinky zahrnují vysoké riziko zranění při nadměrném užívání, jako je tendonitida a svalové napětí," říká.
Studie z roku 2012 v časopise Journal of Foot and Ankle Research ukázala, že držení nohou může být spojeno se zvýšeným výskytem poranění dolních končetin u běžců. Ačkoli autoři studie nemohli do studie zahrnout nohy nositele orthotik, uvedli, že "supinované nohy se zdály být spojeny s vyšším počtem zranění než pronásledované nohy".
4. Naučte se zaměřit se na podhodnocování
Vzhledem k tomu, že je těžké vidět, jak se vaše noha dostane, když běžíte (měli byste se dívat dopředu), možná budete chtít najít profesionála, který vám pomůže analyzovat vaši chůzi a sdělit vám, zda podepisujete. Existují však i další způsoby, jak zjistit, zda se vaše nohy inklinují tímto způsobem.
"Nejjednodušší způsob, jak zjistit, zda jste podvědomí, je podívat se na vzorek gumy na staré botě," říká Gray. "Někdo, kdo podepírá, bude vykazovat opotřebení na vnější / boční části boty, zatímco neutrální útočník bude vykazovat opotřebení v střední čáře boty a někdo, kdo překročí délku, bude mít opotřebení na vnitřní / střední oblasti gumy."
Při konzultaci s odborníkem, jako je například fyzikální terapeut, běžící trenér nebo vyškolený zaměstnanec v obchodě, je užitečné přinést starý pár běžeckých bot. Kromě toho, že se podíváte na opotřebení na dně vašich bot, budou využívat své dovednosti k hodnocení chůze, aby vás viděli chodit nebo běžet a zjistili, zda jste pod nebo nadměrní.
5. Práce na opravu podprogramu
Kroky, které byste měli podniknout k opravě nedostatku, závisí na závažnosti a příčinách poruchy. Mohlo by to být tak snadné, jako změna na nový pár bot, pokud by vaše podvědomí pocházelo z vnějších příčin. Nicméně pokud je způsobeno vnitřně, je mnohem těžší jej opravit.
"[Pokud je způsobeno interně] je obvykle těžké nebo není možné změnit podprogram," říká Grey. "Je to proto, že je to založeno na struktuře vašich kostí, vzorech svalů nebo běhu a chůzi." Pokud to bude kvůli vašemu kroku, můžete pracovat s běžícím trenérem, abyste nejen zdokonalili svůj krok, ale aby jste získali cviky, které může pomoci zlepšit váš běžící formulář. Patří mezi ně kotníkové, lýtkové, hamstringové a čtyřpásové úseky nebo vnitřní cviky stehen a lýtka, které posilují okolní svaly.
Co myslíš?
Jste běžec? Už jste někdy dostali analýzu chůze? Pronášíte nebo nastupujete při běhu nebo chůzi? Jaké kroky jste podnikli k nápravě chůze? Znáte některé z těchto skutečností o podprogramu? Byly pro vás nějaké překvapení? Podělte se o své myšlenky a dotazy do níže uvedené poznámky.
