Základní push-up je možná první cvičení, které se většina dětí učí. Je to také jedna většina dospělých může dělat, i když nejsou uvedeni v tělocvičně čas. Nemůžete udělat správný push-up, pokud nemáte několik hlavních svalových skupin pracujících společně, ale to většinou pomůže těm v oblasti hrudníku.
Cílový sval
Cvičení se zaměřuje na hlavní svaly pectoralis a konkrétně na svalové hlavy. Lidé obyčejně označují pectorals jako pecs nebo hrudní svaly, a hlavice hrudníku tvoří většinu hrudníku. Pevnost v těchto svalech pomáhá uskutečnit řadu pohybů, včetně interní rotace a prodloužení ramen.
Synergické svaly
ExRx.net poznamenává, že když správně používáte push-up, používáte tři synergické svaly. Hlavu hrudníku pectoralis major, přední deltoid a triceps brachii se nacházejí v hrudníku, ramenou a zadní části ramen. V silových tréninkových podmínkách vám synergický sval pomáhá uskutečnit pohyb. Například když se vytlačíte ze země, pracujete s tricepsovými svaly.
Stabilizační svaly
Toto cvičení se také zabývá rectus abdominis, obliques a quadriceps. Vaše abs a obliques jsou hlavní svaly, zatímco vaše čtyřkolek jsou velké svaly v přední části každé horní nohy. Tyto stabilizační svaly se během cvičení snižují. Například, kontaktujte vaše abs a obliques pomáhá držet záda rovnou během push-up.
Další svaly
Provedení push-up vyžaduje také krátkou hlavu svalů biceps brachii a erector spinae. Tyto svaly se nacházejí v přední části ramen a podél páteře. Při push-up jsou bicepsy dynamickým stabilizátorem, zatímco vaše erektorové spinae jsou stabilizátory antagonisty. Oba typy stabilizátoru vám pomohou provést pohyb.
